ヴィクトリア・ガメエワのインスタグラム(gameeva_victoria) - 8月27日 14時37分

Доброе воскресное утро! Поговорим о разминке. При разминке лучше всего использовать динамический стретчинг.
Чтобы направить кровь в большинство не раскрывшихся артериол во время разминки, необходимо закисление основных мышечных групп, которое достигается во время динамической растяжки. В предельно растянутой мышце возникает гипоксия, мышца закисляется – расслабляются мышечные волокна артериол, далее в расширенные сосуды устремляется кровь, и мышцы разогреваются. Если стретчинг проводить короткими по продолжительности рывками и с максимальной амплитудой движения в суставах, то можно добиться максимального растяжения мышц.
.
Эффективнее всего выполнять серию из трёх подходов 3-5 мин. Например:
– Выпады поочередно правой и левой ногой;
– Растяжение приводящих мышц. Широкие шаги в сторону;
– "Барьерный шаг" – сидя, одна нога прямая вперёд, другая согнута в сторону. Выполняются покачивания;
– Положение то же, только производится смена ног.
.
После разминки рекомендуется выполнять суставную гимнастику.
.
#sport #клиникалужники #клиникаспортивноймедицины #csmed #sportlife #girl #спорт #moscow #blogger #sportclinic #гамеевавиктория #врач #пп #бег #garmin #fitness #crossfit #running #iloverun #cardio #adidas #workout #run #nike #reebok #asics

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する