ヴィクトリア・ガメエワのインスタグラム(gameeva_victoria) - 8月29日 02時02分

После интенсивной тренировки рекомендуется использовать статический стейчинг, так как он усиливает эффект упражнений.
.
После бега или других усиленных физ. нагрузок в организме вырабатываются гормоны гипофиза и другие, необходимые для роста мышц. Для облегчения их прохождения в клетки необходимо увеличить поры в мембранах. Для этого используют растяжение мышц при полном их расслаблении (статический стретчинг).
.
Особое внимание уделите тем мышцам, на которые была нацелена ваша тренировка, тем, что "гудят"
больше всего. Каждый подход должен занимать не менее 30 секунд. При этом вы должны чувствовать вытяжение, но не боль. Дышите размеренно и глубоко, это поможет достичь максимального результата.
?Пример упражнений:
– Большая ягодичная мышца. Сядьте на пол, правая нога прижата к полу, левая нога касается его лишь ступней. Зафиксируйте левую руку на лодыжке правой ноги, а правой рукой старайтесь опустить колено левой ноги вниз;
– Мышцы спины. Лягте на спину, правая нога вытянута, левая согнута. Положите правую руку на колено левой ноги, а левую руку вытяните в сторону. Как можно сильнее прижимайте плечи к полу, буквально давите вниз;
– Икры. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте шаг вперед левой ногой, а правую ногу отведите назад. Тяните носок вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в икроножной мышце;
– Четырехглавая мышцы бедра. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните прямую правую руку в сторону. Левой рукой возьмитесь за лодыжку левой ноги, и как можно сильнее прижмите ее к задней поверхности бедра.
.
Задавайте вопросы, ищу идеи для статей?
#sport #клиникалужники #клиникаспортивноймедицины #csmed #sportlife #girl #спорт #moscow #blogger #sportclinic #гамеевавиктория #врач #пп #бег #garmin #fitness #crossfit #running #iloverun #cardio #adidas #workout #run

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する