ヴィクトリア・ガメエワのインスタグラム(gameeva_victoria) - 9月2日 01時00分

О жиросжигании. Малая интенсивность физического упражнения выполняется в аэробном режиме, а в качестве субстрата окисления используются в основном углеводы и жиры.
.
Для расщепления жиров необходим кислород. Поэтому утверждения, что жир «топится» только на интенсивных высокотемповых тренировках- это абсолютный МИФ!
.
Окисление углеводов требует на 12% меньше кислорода по сравнению с жирами. То есть чтобы получить энергию из жира требуется больше кислорода. Поэтому углеводы — это главный источник энергии во время нагрузок. Когда заканчиваются запасы углеводов, энергообеспечение происходит за счет жира.
.
Запаса углеводов (гликоген в печени и мышцах) хватает на 35-45 минут мышечной работы (в зависимости от типа нагрузки и того, употреблял ли спортсмен углеводную пищу (какой калорийности) перед тренировкой или нет (если нет, то гликоген будет истощен быстрее)). То есть жиросжигающий эффект наступает только после 35 минут от начала тренировки.
В процессе тренированности спортсмен будет использовать больше жиров и меньше углеводов по сравнению с неподготовленным человеком.
.
Какие тренировки и на каком пульсе будут «сжигать жир»?
Аэробные нагрузки низкой интенсивности. Либо на пульсе 80-90% от пульса анаэробного порога (если Вы его знаете), либо на пульсе 70-80% от ЧСС макс.
.
В среднем пульс «жиросжигания»- 130-150 уд/мин.
.
#sport #клиникалужники #клиникаспортивноймедицины #csmed #sportlife #girl #спорт #moscow #blogger #sportclinic #гамеевавиктория #врач #пп #бег #garmin #fitness #crossfit #running #iloverun #cardio #adidas #workout #run #nike #reebok #asics

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する