Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 6月15日 11時12分

‼️PLEASE READ ‼️.
Yesterday I happened to exceed my macros by ... a lot ?, it's was just one of those days, you know ?‍♀️.
What to do in this situation? Many people feel so much guilt, so they do few hours of cardio next morning and reduce their kcal by a lot to compensate, don't ever do this ?.
What I like to do and recommend to my clients.
I have my first meal later in a the day (simply because I'm not hungry in the morning) and reduce my kcal intake by 200-300 not more, if I feel like it I'll do 20-30 min cardio in the morning, later in the day I will have killing leg workout, putting all these carbs to work, the pump was real??. I also keep my diet very clean and keep my cardio game on point for the next week or so but I keep my daily kcal intake the same!
The biggest mistake you can do is beat yourself up and make drastic changes in your diet that will only lead to another overeating later on, so don't put yourself in this circle.
Today I had the best leg workout for the past month, I guess sometimes it's ok to exceed your macros ??.
WHAT DO YOU DO IN THIS CASE? TELL ME YOUR STORY. ⠀
I also think that Amino Energy from @optimumnutrition had something to do with my guest levels of energy today ??.
??????????????????????????????.
‼️ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СЛУЧИЛСЯ НЕЗАПЛАНИРОВАННЫЙ ЧИТ ДЕНЬ ?‼️.
Ну с кем ни бывает, блин бывает же со всеми ?, вот у меня вчера так и было ??.
Самая большая ошибка - это делать 2 часа кардио и устроить разгрузочный день из-за огромного чувства вины. Таким поведением вы только вызовете ещё один зажорный день в самом скором времени.
ЧТО РЕКОМЕНДУЮ ДЕЛАТЬ Я ?.
Первый приём пищи отодвигаю на 2-3 часа позже по причине отсутсвие голода, сокращаю калорийность на след день на 200-300 ккал не более! Утром можно сделать мин 20-30 кардио если очень хочется, но вот в течение дня просто обязательно устроить серьезную тренировку ног, чтобы все углеводы пошли в нужные места ( как видите, у меня все пошло куда надо ?, самой не верится что жопа так надулась ?). В течение недели держим чистое питание и не пропускаем кардио тренировки, но при этом не урезаем калорийность!!!! ???

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する

• completebodygym