Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月18日 23時11分

Cómo vencer el estancamiento:

Analiza lo que estás comiendo. Lleva un registro honesto de todo lo que comes para no desviarte de tu plan.

Cambia tu plan de alimentación cada 6 semanas, que se haga un reajuste a tus nuevos valores, al cuerpo no le gusta siempre lo mismo, se acostumbra y no evoluciona.
Generalmente cuando uno inicia un plan éste es un poco más flexible, a medida que tu cuerpo va mejorando y vas perdiendo grasa, este se tiene que poner un poco más estricto para seguir retando al cuerpo, como les dije sin volverse locos; sin pasar hambre, sin eliminar por completo un grupo alimenticio, pero si se puede reducir un poco los carbos, incrementar vegetales y proteína para darle un empujón al cuerpo y obligarlo a quemar más grasa como combustible, cuando reduces los carbohidratos presionas a tu cuerpo para que utilice la grasa corporal como fuente de energía.

Cambia tu entrenamiento cada 6 sem; sube el peso, ya tienes más fuerza, tus músculos necesitan más estímulo, no importa que tu meta sea perder grasa, si quieres quemar más calorías y mejorar tu metabolismo tus músculos necesitan ese estímulo, intensifica el cardio, cámbialo, muévete de máquina, tienes que salir sudado y cansado.
Si llevas mucho tiempo en una dieta de pérdida de grasa y todavía no has hecho una comida trampa, es un error enorme, luego de dos semanas en un plan de pérdida de grasa necesitas una comida trampa a la semana, esto ayuda a equilibrar tus hormonas, elevar leptina, tiroides, tiene una función y es sacudir a tu cuerpo, acelerar tu metabolismo, equilibrar tus hormonas, así que una vez a la semana en una comida darte los gustos que quieras.
Cuidado con las bebidas alcohólicas, cuando tienes una meta específica como perder grasa o incrementar definición, el alcohol es tu enemigo, déjalo para los fines de semana cuando sólo buscas mantenerte, pero por ahora suspéndelo.
Busca ayuda, un buen nutricionista empapado en el mundo fitness, actualizado, puede ayudarte a ir más allá, a llevar un mejor control. Un buen entrenador puede empujarte en el gimnasio y motivarte, un endocrinólogo te ayuda a mantener tus hormonas en orden, a veces ellas se salen de control y sabotean!

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