Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月13日 23時21分

Cardio en ayuno..Sé que es controversial, pero sigan leyendo, tengo como defenderlo.
En qué consiste: es hacer cardio a una intensidad moderada, nada muy intenso, apenas te despiertas, tienes una ventana de 1 hora desde q abres el ojo para hacerlo, luego debes comer. Como vienes de dormir y no has comido, tus niveles de insulina y glucosa en sangre están muy bajos, esto es beneficioso porq cuando la insulina está elevada no quemas grasa y la gasolina como tal que está disponible de manera más rápida es la grasa porque no comiste carbos o proteina, usas tu grasa corporal para poder hacer la actividad, si tu eres un "carro", esa grasita corporal es la "gasolina" que permite que te muevas.
No vas a desgastar el músculo! Eso no es algo q ocurre tan rápido y simple, si tú mantienes el cardio en intensidad moderada, caminar a un paso rápido al aire libre o algo así, yo por ejemplo inclino mi caminadora en 5% y camino a un paso rápido, no haces más de 45 min, y desayunas justo después, no vas a desgastar músculo.
Y no sólo el cardio ayuno te ayuda a quemar más grasa, tiene otros beneficios: condiciona y entrena metabólicamente a tu cuerpo para que queme más grasa cuando hagas otras actividades, en el día día, tu cuerpo se vuelve eficiente utilizando la grasa corporal como gasolina. También te vuelves más eficiente quemando más calorías. Un estudio publicado en la revista de Metabolismo midió el gasto de energía (calorías quemadas) de 12 atletas de resistencia, realizaron 60 min de bicicleta estática en el 50% de su VO2 máx. Los investigadores encontraron que cuando el grupo que lo hizo antes de comer, la energía gastada fue mayor, y también fue mayor el porcentaje de esas calorías provenientes de la grasa. Los hombres en ayuno también quemaron más grasa en un período de 24 horas, 720 frente a 608.
En la próxima publicación voy a explicar porque el cardio te ayuda a perder más grasa en las áreas más tercas de hombres y mujeres y cómo maximizar esa oxidación de grasa en ayuno. Así que no te pierdas la parte 2 que está súper interesante??????

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