Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 4月29日 04時37分

Entrenando hombros!! Me encanta entrenar hombros, por dos razones, es uno de los músculos que más me cuesta desarrollar, no saben lo pesado es intenso que los entreno?? ? y porque cuando tienes los hombros desarrollados te ves más en forma y tu cintura luce más pequeña, ayuda a tornear y mejorar la apariencia los brazos.
Esta es mi rutina preferida! Es súper completa, los hombros, o su nombre correcto es: deltoides, están compuestos por tres caras, la anterior o frontal, lateral y posterior, hay que estimular las tres para realmente desarrollarlos de manera equilibrada.
En esta rutina hago un entrenamiento de pirámide invertida, comienza con un peso grande que sólo me permita completar 10 repeticiones con esfuerzo, en la siguiente serie bajo el peso y hago 12 y en la última hago 15. Hago seis ejercicios y por eso sólo hago tres series, dentro de la rutina verán super series con un mismo músculo, esto ayuda a fatigar las fibras musculares obligándolos a sobrecompensar de una manera más eficiente. Después de entrenar hago mi cardio y luego me tomo mi batido de proteína+ 5g de BCAA, Son aminoácidos de cadena ramificada que ayudan a regenerar masa muscular, incrementan síntesis de proteína y al mismo tiempo controlan cortisol, hormona del estrés y facilitan la pérdida de grasa?? 100% recomendados.
Rutina. Todas las repeticiones son 10-12-15.

1⃣Superserie 1. Haz uno tras otro, descansa 30 seg. Y arranca de nuevo.
Press frontal con barra.
Alternado con:
Remo al cuello con manos juntas; upright row.
2⃣Superserie 2. Press con mancuernas o llamado tambien military press.
Alternado con.
Elevaciones laterales con tronco inclinado; para la parte posterior/reverse fly.

3⃣Superserie 3. Elevaciones laterales con mancuernas.
Alternado con elevaciones frontales con polea baja, usa en lugar de la barra el mecate.
Chicas a este musculo hay que meterle PESO, NO se va a poner "graaande" que se los digo yo, lo que pone "grande" es un exceso de calorias y ausencia de cardio.. para fortalecer tienen q ejercer un estimulo externo importante, sino no responde. Deja esas pesitas moradas chiquitas a un lado?? #??

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