Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 11月29日 00時19分

En la publicación anterior les explique lo que es el porcentaje de grasa y sus rangos para hombres y mujeres. Quiero aclarar que el porcentaje de grasa no tiene nada que ver con la cantidad de masa muscular que tienen, dos personas pueden tener la misma cantidad de grasa y verse muy diferente. porque uno tiene la masa muscular más desarrollada y fuerte que otra

Es decir, que para verte bien definido tienes que por supuesto principalmente cuidar la alimentación/cardiovascular,para quemar la grasa que esconde los músculos, pero tienes que trabajar la masa muscular para tener un músculo fuerte que se note.
Hay muchos métodos para calcular el porcentaje de grasa, el calibrador o pinza (caliper) es uno de los más usados, puede subestimar la grasa que tienes aproximadamente 3%, asegúrate de hacer ese redondeo, y que te lo haga alguien con experiencia, está la bioimpedancia, y basculas con calculo de grasa, que no son muy exactas porque estos métodos envian una corriente eléctrica por tu cuerpo y la cantidad de agua que tienes puede manipular muchísimo este número.
Esta uno llamado DEXA y Bod Pod, Son de los más exactos, pero difíciles de conseguir y costosos.

El mejor método y más fácil? La cinta métrica, un jean que no estira y lo que ves en el espejo, te gusta lo que ves?? perfecto continúa haciendo lo mismo, no te gusta lo que ves? Haz ajustes y cambia, asegúrate de siempre medirte el porcentaje de grasa a la misma hora en las mismas condiciones y siempre haz un ajuste de aproximadamente 2-3% para arriba..está bien querer saber un número y llevar un control, pero no dejes que ese número te defina, lo más importante es que te guste lo que ves y estes sano!

La mejor forma para perder grasa corporal es limpiándo la alimentación, ella es el 70% de todo, controla bien los carbohidratos, incrementa las proteínas, controla porciones y cuida CALIDAD y cantidad de calorías..intensifica y varia el cardiovascular para quemar más calorías, recuerda que 3500 calorías menos equivalen a medio kilo de grasa, y entrena pesado e intenso para fortalecer masa muscular y acelerar metabolismo. Cada cuerpo es diferente, aprende a conocer el tuyo?

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