Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 11月29日 00時15分

Un indicador mucho más exacto que el peso o indice de masa corporal para medir tu condición física es tu % de grasa.

El % de grasa corporal es la cantidad de grasa en tu cuerpo, en comparación con todo lo demás. Todo lo demás incluye tus órganos, músculos, huesos, tendones, agua, etc. La grasa en hombres y mujeres es totalmente diferente.
Rangos de porcentaje de grasa para hombres y mujeres.

Mujer.
Esencial. 10-12%. Atleta/fit. 14-20%. Normal. 21-24%. Kilitos de más. 25-31%. Obesidad. + 31%. Hombre.

Esencial. 2-4%.
Atleta/fit. 6-13%.
Normal. 14-17%.
Kilitos de más. 18-25%.
Obesidad. +25%. La grasa esencial es la que necesitas para vivir, protege tus órganos internos, son una reserva de energía, mantener un balance hormonal, etc. Es peligroso llegar estos niveles de grasa, no debe ser la meta llegar a ese número, sólo físicoculturistas con experiencia llegan este número cuando compiten y por muy poco tiempo.

Determina tus metas, si te quieres ver con un como un actor de una película de acción todo definido, si te quieres ver como esas mujeres que salen en las revistas de fitness, entonces debes llegar a 6-8% si eres hombre y a 15% si eres mujer, en estos rangos quizá tu rendimiento disminuye un poco en el gimnasio, tienes que tenerlo claro, la dieta es muy estricta, y cuidado con bajar menos de 15% si eres mujer porque puedes perder el período y tener irregularidades hormonales.

Si sólo te quieres ver en forma, con abdomen definido, que se noten tus músculos pero sin exagerar entonces debes llegar alrededor de 9-11% si eres hombre y 17% si eres mujer, este es el rango en el que yo me siento más cómoda.

Si sólo te quieres sentir saludable, verte bien, con mucha energía para entrenar, quieres mantener tus curvas, nonte interesa estar muy definido, quieres comer más flexible, entonces mantente en los rangos normales alrededor de 15% si eres hombre y de 19 a 22% si eres mujer.
Si quieres saber cómo calcularlo, lee la próxima publicación??

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