Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 9月25日 22時52分

Aunque nuestro cuerpo está diseñado para manejar el estrés agudo, ese que te hace salir corriendo ante el peligro en un instante, NO estamos adaptados es al estrés crónico, tan común en hoy en día. Este tipo de estrés provoca sentimientos de desesperanza e impotencia, incluso te da ataques
De pánico y ansiedad, lo llaman respuesta de derrota. Y esta respuesta de derrota es la que causa todas las consecuencias que les mencioné en la publicación anterior que afectan tu peso y salud.
Que hacer? Te doy estos tips.

1⃣Trata de dormir más de seis horas, está comprobado que quienes duermen menos disminuye la sensibilidad a la insulina, toleran menos los carbohidratos, elevan cortisol e incrementa el apetito, su metabolismo se torna más lento y el estrés aumenta.
2⃣Medita, hay muchas páginas en Internet que te enseñan a hacerlo.
3⃣Haz yoga. Ayuda a que silencies las voces de tu cabeza y conectes tu cuerpo con tu mente, relaja mucho.

4⃣ Escucha música relajante, aunque no lo creas ayuda muchísimo.

5⃣ Llama a un amigo para conversar.

6⃣ Sal a caminar y haz ejercicio, eleva niveles de endorfinas que te hacen sentir bien de manera instantánea,y las pesas ayudan mucho a drenar tensión acumulada.
7⃣ come bien sobre todo merienda alimentos que contengan Omega 3 como nueces. Incorpora grasas buenas a la dieta como aguacate, semillas, sardinas, salmón, consume muchos vegetales, consume carbohidratos de calidad en la mañana, trata de no pasar más de cuatro horas sin comer algo para controlar glucosa en sangre.
8⃣ Mira una película cómica y ríete a carcajadas, está comprobado que reírse disminuye cortisol, adrenalina y engaña tu sistema nervioso haciéndote creer que estás feliz.
9⃣ Si estás muy estresado disminuye la ingesta de café. ? por último respira, siéntate y concientemente respira lento y pausado, cerrando los ojos, te ayudará. Y si sientes que es demasiado para ti, si sientes que ya se esta apoderando de ti, busca ayuda, la orientación profesional puede ayudarte a canalizar tus preocupaciones ... No, buscar la ayuda de un psicólogo no te hace loco, te hace inteligente y responsable ? .....Y recuerda,la mente es MODEROSA! Relajate❤️?

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する