Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 9月21日 22時26分

Mañana es lunes, si quieres arrancar la semana con todo, la organización es clave y el domingo es un día ideal para eso.

Limpia tu despensa: sí, anda a la despensa y retira todas las tentaciones, regálalas, ve a ver qué haces con ellas, no sobreestimes tu fuerza de voluntad, en un día estresante, en una pelea, muchos trabajo, cualquier cosa puede sacarnos de nuestra disciplina y hacernos recaer. Cada quien es diferente, yo por ejemplo puedo tener en la despensa una bolsa de Doritos y ni siquiera me pica el ojo, pero si tengo chocolate estoy frita, identifica tus detonantes y retiralos.

Organíza tu ropa de ejercicio: aunque no lo creas, prestarle atención a lo que vas a usar te ayuda a estar más motivado, organiza tus conjuntos, tenlos a la vista, esto te va a recordar que tienes que entrenar y lo harás con una actitud más positiva.

Ve al supermercado. Lleva una lista en mano para que no compres cosas innecesarias, antes de ir calcula cuantos vegetales, frutas y proteínas magras vas a necesitar, llena ese carro de cosas naturales y evita comprar alimentos procesados.

Organiza tus meriendas: si tienes merienditas listas evitarás picar chucherías cuando el hambre o ansiedad por comer en las tardes atacas, separa bolsitas con frutos secos, mide 1/4 de taza de las de repostería de cualquier fruto seco, esa es 1 porcion, separa en bolsitas, ten las manzanas lavadas, palitos de Celeri limpios, cortados y guardados en bolsas plásticas, prepara una crema de Garbanzo licuando media taza de crema de ajonjolí, una taza de garbanzos cocidos, dos limones, una cucharada de comino en polvo, dos dientes de ajo, sal y pimienta, un chorrito de agua. Busca en mi Libro, en mi pagina web saschafitness.com y entre mis fotos recetas de bolita de proteína y barras de proteína caseras, preparalas y tenlas en las en la nevera.

Organiza los entrenamientos: haz una agenda, identifica tus actividades de la semana, trabajo, organiza tus horarios de entrenamiento de manera que no te agarre desprevenido, hora y media es más que suficiente, 45 minutos de pesas y 45 minutos de cardiovascular, hace como mes y medio publique una rutina.

EFICIENCIA= 100% planificacion+disciplina

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