Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 9月6日 08時08分

Aunque estoy de vacaciones no me quiero olvidar de ustedes por completo? asi que aqui les comparto la rutina que hice hoy. Si, cuando viajo sigo haciendo ejercicios, menos intenso y mas simple, pero lo suficiente como para poder "flexibilizar" la comida/bebida y no aumentar. Ademas a mi me encanta el ejercicio, ya es costumbre, y entrenar en un gym diferente, con mi esposo, es divertido. Cada loco con su tema. Aca esta la rutina de biceps y triceps q hice. Facil, 3 ejercicios de c/u, alternando uno de biceps con uno de triceps. Descanso 30 seg, y vuelvo a arrancar. Estos musculos son "opuestos" mientras uno trabaja el otro descansa. Aunque el tricep es mas grande que el bicep, solemos tener mas fuerza en los biceps y los triceps suelen fatigarse mas rapido. Si tu meta es fortalecer y definir, sin aumentar mucho el volumen, utiliza un peso que te permita completar de 15 a 20 repeticiones con mucho esfuerzo. Ahora, si buscas aumentar, pues entonces el peso debe ser tan grande que solo puedas completar de 10 a 12 reps. Y luego 45 min de cardio intenso.
SUPERSERIES DE BICEPS Y TRICEPS.
1⃣ A. Curl de bíceps con barra EZ.
Alternado con.
B. Extensiones en polea alta.
4 series de 12-20/depende de tu meta.

2⃣ A. Curl Martillo/hammer con mancuernas.
Alternado con.
B. Copa
4 series de 12-20/depende de tu meta.

3⃣ A. Curls concentrados.
B. Fondo. Si quieres añadir dificultad coloca tus pies en la pelota suiza.
4 series de 12-20/depende de tu meta.
Esta es una rutina rapida y simple para cuando estas apurado. Si quieres rutinas mas completas busca entre mis post del mes pasado que subi durante una semana videos de mis rutinas completas. Que tengan un lindo fin de semana. Recuerden que aunque no siempre puedo contestar todos los comments, los leo tooooodos , es mi tarea de todos los dias? en mi pagina web saschafitness.com publique las 30 preguntas mas frecuentes del mes. Y tambien estan las 100 preguntas mas comunes que me hacen, todas respondidas super detalladas. Yo anoto cada duda frecuente para luego responderla en la web o para tomar ideas para mis posts. Ahora si, me despido, feliz viernes❤️?

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