Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 4月17日 21時37分

10 tips para estar sana en el embarazo y aumentar lo justo y necesario
1⃣ Comprende, NO es comer por dos! Solo necesitas 300-500 calorias de mas al dia..cada celula en el cuerpo de tu bebe se formara en base a lo q comes! Tu estas aportando la materia prima para él formarse!
2⃣ Evita los embutidos,fiambres,sal de mesa en exceso,enlatados,el sodio te hace retener mas liquido y puede elevar tu presion: PELIGROSO e incrementara ademas la celulitis
3⃣ Evita el azucar y harinas refinadas, productos muy procesados,engordaras innecesariamente porq elevas mucho insulina! y puede darte diabetes gestacional. Date permiso para 1-2 comidas trampa a la semana

4⃣ Come carbohidratos complejos altos en fibra: avena,batata,arroz integral,pasta integral, quinoa,granos etc 1 taza cocida aproximadamente y 2 raciones de fruta al dia (1 pieza, 1 taza picada)

5⃣ Come MUCHOS vegetales!! Mientras mas mejor= vitaminas y antioxidantes!

6⃣ las grasas ayudan al desarrollo neurologico sel bebé, sobretodo omega3! Suplementa con 1000mg al dia e incluye 2-3 porciones de grasas buenas al dia! 1 porcion: 1 cucharada de aceite de oliva/coco, 30g de nueces (1/4 de taza), 1 cucharada de mantequilla se mani/almendra, 100g de aguacate, 100g de salmon. Ademas las grasas ayudan a que absorbas las vitaminas A, D, E y K
8⃣ Come proteinas en cada comida. Las proteinas "construyen" y estas formando un bebe,la necesitas!y controlan apetito!Puedes tomar 1 whey protein al dia.
9⃣ EVITA el sushi, carpaccios,(nada crudo) cafe(max 200mg de cafeina al dia), atun(es alto en mercurio y puede causar
malformaciones) 🔟 Si Antes de estar embarazada hacías el ejercicio y entrenabas no tienes porque dejar de hacerlo, estás embarazada no enferma, mas bien te ayudara a no perder masa muscular, proteger tu metabolismo y mejora tu energia y animo! siempre tomando precauciones y escuchando a tu cuerpo, si sientes tu dolor para, si estás muy cansada descansa, tienes que poder mantener una conversación mientras hagas el cardiovascular, si a ti no te llega oxígeno tampoco al bebé ! consulta con tu doctor porque cada embarazo es diferente

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