ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム写真 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「«СТОЙКИ НА ГОЛОВЕ» Во втором слайде видео-инструкция стойки на голове. 🧘‍♂️ 🧘‍♀️ 🙏🏽 Только не как на первом фото, а с поддержкой, с замком рук за головой, потому как на фото делать совсем не полезно. При выполнении стоек на голове, есть реальные риски получить травму, поэтому давайте соблюдать нюансы: 🤓☝🏼 1. Из положения "собака мордой вниз" или "ребёнка" ставим локти на пол строго под плечи, на ширине ваших плеч( не шире, не уже), прямой угол в локте, плечо строго перпендикулярно! Кисти в замок. 2. Голову опускаем затылком в замок, точка соприкосновения головы с полом - линия роста волос. 3. Плечи! ‼️Самое главное - максимально далеко отводим плечи от ушей, выпрямляем и вытягиваем шею и сохраняем такое положение пока не выйдем из асаны!!!! 4. Подходим ногами как можно ближе к корпусу, копчик направляем вверх, чтобы весь корпус достиг вертикального положения. 5. Без рывков, без резких махов отрываем ноги от пола, прижимаем к тазу, за счёт пресса выравниваем таз до абсолютной вертикали. 6. Только когда чувствуем уверенно на 100% баланс, вытягиваем одну ногу, затем вторую. Удерживаем баланс зачтёт вытяжения вверх за ногами. Представляем, как нас за ноги втянут вверх, это помогает утвердить баланс. 7. Для проработки ниж. пресса медленно опускаем прямые ноги до параллели с полом, удерживаем на параллели несколько секунд, спокойно опускаем ноги на пол, не бросаем. 8. Не поднимаем сразу голову, не вертим по сторонам. В "ребёнке" остаёмся на некоторое время, расслабляем шею! . Не знаю, как я не заработала 10 протрузий и грыж, потому что будучи новичком я весь вес переносила голову и реально чувствовала нагрузку на шею, только через года смогла полностью убрать с неё нагрузку и перенести на плечи и замок кистей. . Всем хорошей, безопасной практики ! 💋 #yogaэстетика . . . #йогаблог #йогаблогер #йогавидео #йогавидеоуроки #йогамосква #йогапрактика #йогадома #йогатур #йогадляначинающих #yogavideo #yogavideos #yogablog #yogablogger #yogaposes #yogaasana #yogaasanas #йогапозы #йогаасаны」7月12日 1時21分