Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 9月1日 02時36分

Un pedacito del vídeo que subí a mi canal de YouTube sobre claves para el aumento de masa muscular. Algo muy importante en todo plan de aumento es no brincarse las comidas, necesitas tener un excedente calórico para generar hipertrofia y la distribución y absorción de nutrientes será mucho más fácil si repartes estas comidas varias veces al día , así mantienes al cuerpo en constante síntesis de proteína, puedes distribuir bien tus calorías y al ingerir carbohidratos en la mayoría de tus comidas mantienes tu cuerpo en constante estado anabólico por la insulina (es clave consumir suficiente carbohidrato en un plan de aumento; es glucógeno para el músculo que actúa como gasolina para regenerar tejido, ahorra proteína porque si no comes suficiente carbo el cuerpo utiliza aminoácidos y los transforma en glucosa como fuente de energía, gluconeogénesis, y además dispara la insulina de forma constante y esta hormona actúa como anabolizante) Ahora, la realidad es que no siempre podemos hacer seis comidas al día y si hay un día en el que no puedes comer tantas veces asegúrate de al menos no fallar en estas tres comidas. Cuando entrenas pesado ocurren micro desgarros en las fibras musculares, esta comida de proteína de rápida absorción, un batido, junto con un carbohidrato de alto índice glucémico (pap, arroz blanco, suplemento de dextrosa, bebida isotónic etc), es ideal en este momento del día, ayudará a que este músculo tenga materia prima y gasolina necesaria para regenerar esas fibras y generar una hipertrofia. En el video también les explico porque el ayuno intermitente que está muy de moda no me encanta para quienes quieren aumentar masa muscular, puede que ciertas personas tengan la capacidad de ganar masa con este método pero para la población en general es más difícil. Este tipo de temas me encanta tratarlos en YouTube porque puedo extenderme en las explicaciones.

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