С чего начинается ваш день? Отмечай подружку, которая мечтает о плоском животике и читай дальше ❤️. ⠀ Я Первым делом после пробуждения я делаю небольшую дыхательную практику, медитацию и визуализацию, звучит емко, на деле же занимает буквально 10-15 мин. Для новых курсов в “Wellness star” я уже готовлю видео с дыхательной практикой и комплексом утренней растяжки ?. ⠀ Далее я делаю вакуум живота примерно 10 подходов (в новых курсах тоже будет видео с объяснением техники). ⠀ Вакуум - это очень эффективная техника для массажа внутренних органов, насыщения тела кислородом, укрепления мышц живота, ускорения обменных процессов в организме, и конечно же все хотят плоский животик ?. ⠀ Я рекомендую вам начинать день с этого простого упражнения. ⠀⠀ ✅Медленно выдыхаем, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.⠀ ✅Освободив легкие от воздуха,напрягаем мышцы живота,стараясь втянуть его как можно сильнее.Дыхание при этом остановлено. В нижней точке фиксируем положение живота на 10-15 секунд, затем делая маленький вдох,продолжаем втягивать живот.⠀ Сделав маленький вдох,напрягаем мышцы и замираем еще на 10-15 секунд, затем снова втягиваем живот,сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.⠀ ✅ Выдыхаем, расслабляем живот,делаем несколько свободных вдохов-выдохов, затем следующий подход. ‼️Мое видео слегка ускоренно‼️ ⠀ Выполняем это упражнение с утра натощак, очевидно, что я даже не расчёсывалась ещё ??. ⠀ Здоровый образ жизни и забота о себе складываются из небольших ритуалов, которые необходимо выполнять каждый день для того, чтобы увидеть настоящий результат. Согласны? ⠀ #anyastar_полезное #anyastar_советы . ⠀ #bali #ubud #yoga #vacuum #teamon #teamoptimum #optimumnutrition #sponsoredathlete #brooklyn #newyork #бали #сказочноебали #lovebali #yogi #yoga

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2018/08/15 13:30:58