Lately I've been feeling little stif and realized I haven't been stretching much, which is very important. Feeling brand new now and almost mastered my split ?, little more practice and it'll be perfect ?. ?????????????????????? Девчули привет! Как вы видели , мы проводим марафон в проекте @starproject.fit Я конечно же не могла остаться в стороне от такого мероприятия ? и решила поучаствовать с вами, очень люблю растяжку ?. Шпагатик у меня ещё корявенький, но я очень стараюсь и это самое главное ☝️! А как ваши успехи? На шпагат кто садится? Подробности марафона читайте здесь @starproject.fit по тэгу #SP_наШпагате. А пока ловите новые упражнения на растяжку суставов.Теперь к основному комплексу мы добавляем 3 новых упражнения. Делаем их перед перед основным комплексом. То есть разогрев. Далее - упражнения для гибкости суставов. И далее - основной комплекс. ⠀⠀ Комплекс для суставов выполняем следующим образом, медленно опускаемся до точки максимального растяжения и задерживаемся в этой позиции на 30 сек. ⠀⠀ ✅Упражнение №1 Ноги врозь. Одну из ног сгибаем в колене и притягиваем стопой к внутренней части бедра второй ноги. Корпус разворачиваем к прямой ноге. Делаем наклон. Тянемся грудью 30 секунд. ⠀⠀ ✅Упражнение №2 Садимся в бабочку, но лицом вниз (см. фото). Бедра и колени на одной линии. В спине прогиб. Макушка смотрит вверх. Медленно стараемся опустить таз как можно ниже. ⠀⠀ ✅Упражнение №3 Лежим спиной на коврике. Поясница прижата к полу. Сгибаем одну из ног в колене и укладываем рядом с бедром стопой вниз. Если будет сильно тянуть подъем, то этого не стоит пугаться. А вот если болят колени, то это упражнение НЕ делаем. ⠀⠀⠀⠀ Сегодня сделайте эту тренировку перед сном. А с завтрашнего дня подключите к основному комплексу. Всем шпагат!

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2017/12/19 21:47:53