Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 1月11日 00時59分

Продолжаем разговор о растяжке. Растяжка бывает Динамическая и статическая.
Во время статической растяжки поза удерживается около 15-20 сек с постепенным увеличением вытяжения мышц до максимума.
 При динамической растяжке упражнение выполняется в постоянном движении.При выполнении обоих видов растяжки, движения должны быть плавными, а постепенным увеличением амплитуды.
Как нужно растягиваться: ?Растяжка значимого улучшает мобильность, поэтому,используйте динамическую растяжку/разминку перед тренировкой.
?Статическая растяжка актуальна после тренировки. ?Растягивайтесь во время тренировки, можно слегка потянуть работающую мышцу, а также тяните более забитые мышцы пока отдыхаете между подходами, так называемый активный отдых.Чем чаще вы тянетесь, тем лучше.
?Растягивайте позвоночник после таких упражнений как присед или жим стоя. Повисеть 10 -20 сек держась руками за перекладину поможет избежать дикомпресии позвоночника, избавит от болей в спине и поясничном отделе.
? Перед тренировкой проведите легкую динамическую растяжку и растяните боле забитые мышцы для того, чтобы обеспечить полную амплитуду выполнения упражнений. ⠀
Не рекомендуется: ❌Применяя статическую растжяку, держать одну мышцу в натяжении больше 25 сек, это может способствовать гипоксия мышечных волокон ( нехватка кислорода), используйте разные углы растяжки не дольше 15 сек.
❌Не растягивайтесь первым делом с утра, подождите как минимум час.
❌Не используйте статическую разминку перед тренировкой, это повышает риск получения травм.
❌Не задерживайте дыхание во время растяжки, наоборот делайте более глубокий выдох и вдох.
❌НЕ растягивайтесь чрезмерно, это может вызвать гиперподвижность суставов, и привести к получению травм во время тренировки. Помните, соблюдать меру во всем.
❌НЕ стоит раскачиваться и пружинить во время растяжки.
Продолжаем разговор?
#anyastar_фитнес #anyastar_советы

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する