Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 10月28日 23時24分

Hip thrust is number one building exercise for booty. There are many variations of this exercise, but if you want to build your booty, go heavy. Building muscle isn't easy, hard work always off!
Train hard, eat well and be consistent ?
Don't forget to take some BCAA before and after your workout , I prefer Gold Standard BCAA from @optimumnutrition , works great for me ?

#anyastar #training #fit #fitness ???????? Листаю Инста, смотрю ваши комментарии и вопросы в других профилях и обратила внимание, что наиболее часто задаваемый вопрос : наиболее эффективные упражнения для ягодиц , конешн же ?, кто бы сомневался.
Вот вам мой неизменный ответ!
Ягодичный мостик во всех его вариациях!
Подробную статью на эту тему я выкладывала давненько, кто пропустил, ищите здесь #anyastar_советы ( фото в желтом платье ?) Самая эффективная пожалуй с тяжёлым весом! Не бойтесь поднимать железки девочки, хотите круглую попу, отложите гантельки по 5 кг и возьмитесь за штангу!
Я люблю использовать пирамидку в данном случае.
5-6 подходов, первый разминочный на 20 повторений, далее уменьшаем кол-во повторений и увеличиваем вес утяжеления. Последний подход - повторяем первый и держим в статике 30 сек после завершения 20 повторов. Кто выживет, тому пирожок! ?
На открытой тренировке в Краснодаре и на всех предстоящих семинарах будем разбирать правильную технику выполнения этого упражнения ? , не пропустите.
#anyastar_треним #on #optimumnutrition #teamon #truestrength

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する