Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 3月3日 23時15分

PARTE 3.

3⃣Una de las mejores formas de elevar niveles de testosterona y otras hormonas quema grasa es entrenando pesado e intenso, incluyendo siempre ejercicios compuestos donde se usan los músculos más grandes: sentadillas, peso muerto, levantamiento olímpico, desplantes/lunges, dominadas etc. Levanta un peso que sólo te permita completar 10-12 repeticiones. Trata de no descansar tanto entre cada serie para incrementar también hormona de crecimiento y mantener aún + acelerado el metabolismo.

Haz intervalos de alta intensidad (HIIT) y sprints (correr a max velocidad) .. Los velocistas y quienes hacen regularmente Sprints tienen mejor balance hormonal y pierden grasa con mayor eficiencia. Es unas de las formas más efectivas para quemar grasa protegiendo la masa muscular. Haz 10 spritns de 30 segundos (es correr a tu max potecia!) con 10 segundos de descanso entre cada uno, cuando mejores tu resistencia y condición física trata de hacer 20 y luego 30, de tres a cuatro veces por semana luego de tu entrenamiento. Además los sprints son BUENISIMOS para el abdomen, piernas y gluteos.

4⃣ Evita imitadores del estrógeno: evita calentar la comida en envases de plástico que contengan BPA y evita el consumo de soya no fermentada: proteína aislada de soya (esos batidos de proteina a base de soya) carne de soya, uso habitual de leche de soya entre otros, este producto no es saludable si se usa regularmente, los productos de soya que se recomiendan son los fermentados; tempeh, tofu fermentado y miso. El exceso de soya no fermentada incrementa niveles de estrógeno, disminuye niveles de testosterona, en el caso de las mujeres nos hace más propensas a cáncer de mama y endometriosis. En ambos casos también afecta negativamente los niveles de hormona tiroidea; la tiroides regula el metabolismo, es de las más importantes.
OJO: Estos tips son para hombres y mujeres sanos que quieren mejorar su potencial para quemar grasa y aumentar músculo,ahora, sí eres hombre y tienes estos síntomas: baja libido, falta de energía, aumento de grasa corporal sobre todo a nivel pectoral, pérdida de masa muscular, caída del cabello, acude a un doctor!!!

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