Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 9月23日 03時48分

Uno de los GRANDES aliados y claves para tener un cuerpo en forma y saludable es la fibra. Es la parte "no digerible" en vegetales/verduras, frutas y frutos secos (considerado un carbo complejo QUE NO ELEVA INSULINA) . La fibra aporta volumen a la dieta que te permite sentirte más lleno, mientras que comes menos calorías, es decir puedes comer más por menos calorías. Y como la fibra también hace que se digieran más lento los alimentos porque el cuerpo no puede procesarla bien, disminuye la velocidad con la que entran los nutrientes y esto ayuda no sólo a controlar glucosa en sangre /insulina sino también a tener energía sostenible y menos apetito. También baja niveles de colesterol y alivia el estreñimiento. Ahora, tampoco te vuelvas loco, por cada 1000 calorías consumidas recomiendan 14 g de fibra, es decir que al día puedes consumir de 28 a 30 g de fibra y está bien, tomando siempre suficiente agua, de 2 a 3Lt diarios. Éstos son los 9 alimentos con más fibra y mas saludables.
1⃣ Semillas de Chia.

Las semillas de chía son pequeñas bombas de nutrientes ​​llenas de omega-3 y fibra. 1 cucharada de semillas de chía contiene 5.5 gramos de fibra. Añade las semillas de chía enteras a los batidos de proteina, avena, panquecas o espolvorear encima de yogur griego.

2⃣ Avena.

La avena es de los clásicos en el fitness porque es una aliada para perder grasa y aumentar musculo! Mientras más entera mejor. Media taza tiene 5 g de fibra. La avena también contiene una súper fibra: beta-glucano. El Beta-glucano es la fibra que disminuye el colesterol LDL y responsable de que se retarde la digestión y controles apetito, además la avena es económica, baja en calorías y libre de azúcar.
3⃣ Lentejas.

Las lentejas son un carbohidrato complejo, libre de gluten y alto en proteínas, 1 taza de lentejas cocidas (aproximadamente ¼ de taza sin cocinar) contiene 12 gr de proteína y 15 gr de fibra! Una locura cierto? Es un alimento super saludable,consúmelas en el almuerzo.

4⃣ Repollo.

Alto en antioxidantes que combaten el cáncer, y también contiene bastante fibra. 1 taza de repollo contiene sólo 5 gr de carbo y la mitad provienen de la fibra. Es super light?....

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する