Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 9月17日 10時16分

Mis comidas de hoy!, 🙌no para que se copien mi menú como tal porque cada cuerpo es diferente, no todos tenemos el mismo nivel de actividad física, cantidad de masa muscular, ambiento hormonal etc. Pero si puede ayudarlos a guiarse y agarrar ideas. No cuento calorías pero si mido las porciones, sobretodo de proteínas carbohidratos complejos y grasa, no mido los vegetales y con ellos suelo llenarme si quedo con hambre, el tamaño de mis ensaladas es una grosería jajaja. Hoy decidí contar las calorías totales o sólo para mostrarles cómo luce un menú de aproximadamente 1600 calorías, no es exacto.

Desayuno: avena con 4 claras de huevo, media taza de avena en hojuelas medida cruda, la cocino con media taza de leche de almendras y media taza de agua, canela, y stevia, le agregue 1 cucharada de almendras fileteadas y unos arandanos que me traje encaletados de aruba😜jeje.

Merienda de media mañana: 30 min antes de entrenar, 1 batido de Whey Protien con cafe y 1 banana/cambur.
Almuerzo: aprox 120 g de pechuga de pollo a la plancha, media taza de arroz integral con quinoa, vainitas/habichuelas, y verduras rostizadas.
Merienda de la tarde: una carne de hamburguesa (sin el pan) hecha con pechuga de pollo molida que pesa aprox 100 g, y 1/4 de taza de pistachos. A esta hora es ideal una merienda de proteína y grasas buenas para controlar niveles de glucosa en sangre e insulina.

Cena: una buena ensalada hecha con lechuga, pimentones asados, pepino, cuatro pedazos de tomate seco bien escurrido, champiñones, 120 g de pescado blanco, una cucharada de aceite de oliva, vinagre y mostaza. Ah y 2cuadritos de chocolate oscuro sin azucar El Rey.

Mi cuerpo responde mejor a una dieta alta en proteínas, moderada en carbos con suficientes grasas buenas, la grasa también es una fuente de energía pero que no eleva insulina , a diferencia de los carbohidratos, por eso prefiero esta fuente de energía luego del almuerzo.

No siempre como lo mismo pero sigo casi siempre el mismo estilo, muchísimos vegetales,proteínas, suficientes carbohidratos de buena calidad y altos en fibra en el dia para tener energía y 2-3porciones de grasa,3 l de agua.Y 1 taza de cafe con leche d almendras😜

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