Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 7月24日 07時32分

1⃣ESTRES.

Reducir el estrés y equilibrar niveles de cortisol.

Cada vez que se estresan, el cortisol aumenta, lo que provoca antojos de comida alta en grasa y altas en azúcar/harina . Al mismo tiempo, el cortisol "apaga" las partes del cerebro que te hacen actuar de manera objetiva y racional. Algunas cosas pueden ayudar a equilibrar el cortisol.

Comer frecuentemente (4-6 comidas pequeñas cada 2-3hrs), evitando largos periodos de ayuno.

Llevar una dieta alta en proteina, moderada en grasas buenas y baja en carbohidratos, esto ayuda a bajar cortisol, controlar glucosa (azúcar) en la sangre e insulina

Meditación y siendo conscientes de nuestros pensamientos, tratando de siempre respirar profundo y elegir ser más positivos ayuda a controlar cortisol y mejorar el balance de otras hormonas que intervienen en la composición corporal, como la testosterona, DHEA, y la hormona del crecimiento.

2⃣FALTA DE CONTROL.

Lleva un control.

Anota todo. Muy pocas personas son capaces de estimar con precisión la cantidad que comen. Coloca cada cosa que comiste y como/que sentiste. Los antojos de comida, falta de energía, o la falta de motivación tienden a indicar la falta de equilibrio hormonal. Esto podría ser debido al estrés o lo que estás comiendo.
3⃣SUEÑO.

Es importante dormir lo suficiente para optimizar el ritmo circadiano (reloj biologico interno). Dormir bien puede ser la cosa más importante que puedes hacer para mejorar la pérdida de grasa , sobretodo si ya estás en forma, quieres mayor definicion y te sientes estancado. Nuestra capacidad de dormir es regulada por el ritmo circadiano que se basa en el equilibrio de un gran número de hormonas. Esas mismas hormonas regulan cuando se tiene hambre, los alimentos se te antojan, y lo activo que estarás. A largo plazo, la falta de sueño conduce a la disminución de testosterona, baja leptina(hormona que controla apetito) sube Grelina (hormona qhe te hace comer y deprime el metabolismo) tambien baja la hormona del crecimiento, y de la hormona tiroidea, y ademas elevas cortisol. Esta es una combinación que hará que la pérdida de grasa sea imposible.
HORMONAS EN ORDEN=PIERDES GRASA!!

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