Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 3月17日 22時24分

Uno de los principales afectados en situaciones de estrés/angustia y malos hábitos alimenticios es la serotonina!

Este neurotransmisor se libera luego de consumir carbohidratos, azúcar y almidones, incrementa la sensación de calma, mejora el estado de ánimo y alivia depresión, se produce a partir del aminoácido triptófano. Generalmente cuando estamos estresados los niveles bajan porque elevamos el cortisol y este la inhibe, en situaciones de estrés y depresión tendemos a consumir más carbohidratos/azucar porque nuestro cuerpo sabe que elevara los niveles de serotonina.
El cortisol también llamado hormona del estrés, es segregado cuando estás en situaciones de estrés, disminuye la producción de serotonina, al mismo tiempo eleva niveles de insulina y estimula la acumulación de grasa abdominal. Otra hormona que también participa es la Grelina, cuando está elevada incrementa notablemente el apetito... Primera acción: organiza y vigila tus patrones de conducta alimentaria. Cuando no comes, o te saltas comidas, los niveles de grelina aumentan, esto incrementa tu apetito y torna al metabolismo más lento, A su vez tus niveles de hormona tiroidea disminuyen haciendote mas propenso a acumular grasa, los niveles de serotonina disminuyen al igual que la glucosa en sangre esto traerá como consecuencia una ansiedad increíble por el dulce.
Come proteina 5 veces al dia, comtrolas glucemia/ansiedad y ademas las fuentes de proteína animal ayudarán a elevar los niveles de triptófano, aminoácido precursor de la serotonina.
Haz ejercicio!!!! Eleva endorfinas=bienestar/placer. La actividad física es el mejor antidepresivo natural!!! Y te ayuda a comer mejor!
También puedes suplementar con Picolinato de cromo, un mineral, disminuye notablemente la ansiedad por los carbohidratos y el dulce, ayuda a bajar niveles de glucosa en sangre=menos insulina=menos apetito y menos grasa acumulada. 200mcg 20-30 min antes de la comida, no mas de 600mcg al dia

Trata de dormir aunque sea 7 horas! La falta de sueño eleva grelina y cortisol= metabolismo mas lento, mas apetito y acumulas mas grasa

Y recuerda, la mente ordena, el cuerpo obedece… El que persiste vence! ?

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