Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 2月5日 05時43分

Dieta baja en grasa vs una dieta baja en carbohidratos = Dieta Low carb! Pierde grasa con grasa

1⃣ Mejora tu composición corporal. Cuando incrementas las grasas saludables y disminuyes los carbohidratos mejoras tu composición corporal debido a que mejoras la sensibilidad a la insulina, inflamación y metabolismo.
2⃣ Los acidos grasos Omega-3 Mejoran el funcionamiento de la tiroides, clave para un metabolismo acelerado. Cuando los valores de la tiroides estan bajos tendemos a acumular mucha más grasa
3⃣ El Omega-3 enciende los genes involucrados con la lipólisis y oxidación de grasa y apaga aquellos que estimulan su acumulación
4⃣ Cuando consumes grasas mejoras el balance de las hormonas androgenicas, testosterona y estrógeno. Cuando tus hormonas están en orden pierdes grasa con mayor eficiencia.
5⃣ Las grasas disminuyen el apetito sobre todo cuando las juntas con proteína. Una grasa ideal para disminuir apetito es el aceite de coco debido a sus ácidos grasos de cadena media, no le temas a este tipo de grasa, es una grasa saturada buena, se oxida como energía y no se acumula! además incrementa notablemente el metabolismo debido al acido laurico.
Cuando bajas los carbos e incrementas grasas buenas te beneficias de las adaptaciones metabólicas que ocurren que te permite mantenerte y no volver a aumentar . Los humanos estamos genéticamente adaptados para seguir una dieta baja en carbohidratos. Lo que nunca debes hacer es eliminar los carbohidratos en su totalidad. consumelos de forma inteligente, cuando los vayas a QUEMAR,en la mañana , antes y después de entrenar, elige aquellos altos en fibra de baja carga glucémica y libres de azúcar: frutas, avena, batata, arroz integral, quinoa, granos..Ahora, recuerda que cada gramo de grasa tiene 9 Cal. Como calcular? a modo general , el 30-40% de tus calorias diarios deberian venir de la grasa, entre 60/70g mujeres y 80-90g hombres. Ejp de porciones: 24 almendras tienen 14,5g de grasa. 1 cucharada de aceite 14g. 1 cucharada de mantequilla de almendras o mani: 14g. 100g de salmon 12g de grasa. Asi vas sumando ? ??ENGLISH ON NEXT POST

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