Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 1月18日 22時56分

Han oído 1000 veces que el desayuno es la comida más importante del día, y cuando buscas aumentar masa muscular es aún más importante para mejorar tu composición corporal, más músculo menos grasa,es vital que desayunes como es

Un buen desayuno para mejorar composición corporal debe contener:
Carbos de baja/media carga glucemica altos en fibra (avena, quinoa, batata, platano, frutas , trigo integral etc)
- Mas energia
- Detienes el catabolismo producto del ayuno - Entras en estado anabólico
- Repones reservas de glucógeno= energia para entrenar/proteges masa muscular

Proteína (pollo/carne/huevos/whey protein)
- Materia prima para el músculo
- Combates catabolismo
- Aceleras metabolismo
- Controlas apetito
- Controlas glucosa en sangre
* Si buscas aumentar incluye proteína de rapida digestión apenas te despiertes (wheyprotein) para alimentar el músculo de inmediato, a la media hora desayuna con carbos y proteína de absorción lenta para aportar aminoácidos de forma continua/prolongada
... Y por supuesto AGUA!!!??? ------------------------------------------
?? You have heard a 1000 times that breakfast is the most important meal of the day, this is extremely important if you want to build quality muscle and improve body composition
The components of a perfect breakfast are:
Carbs with Low/medium glycemic load, high in fiber (oats/quinoa/sweet potato/fruits/plantain): - Sustained source of energy
- You halt catabolism and switch on anabolism
- You replenish Glycogen stores= necessary if you want to be able to perform at a high level in the gym and it protects your muscles
Protein (meat/chicken breast/eggs/whey protein)its THE major component of a perfect breakfast. - You feed your muscles
- Speed metabolism
- Control Apetite
- Stop catabolism
* If you want to build muscle you need when you wake up a fast digesting protein, such as whey protein. You need to feed your muscles right away. Half an hour later have your regular breakfast Both fast and slow digesting protein sources are required to stop catabolism and increase blood amino acid levels.
... And of course WATER!!?☺️?

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