Sascha Barbozaさんのインスタグラム写真 - (Sascha BarbozaInstagram)「En la foto de "antes" tenia 8 meses post parto aproximadamente.. La de despues fue 10 meses despues aprox.. La noche antes de mi competencia de bikini ..Todo cambio toma TIEMPO! Y MUCHA CONSTANCIA+DISCIPLINA..Si estas pensando en comenzar un regimen sigue estos tips: 1. Tomate una foto en traje se baño o short y top de frente/espalda/perfil 2. Define metas concretas, decir: "rebajar, aumentar.." No funciona. Di: quiero perder 2 tallas, quiero que "X" jean me quede. Quiero poder completar 45 minutos de intervalos. Quiero poder levantar 15lb en lugar de 5. Etc 3. Lleva un diario de alimentos, escribe TODO lo que comas. Esto te hace más conciente y puedes detectar patrones de conducta alimentaria 4. Limpia tu despensa. Compra muchos vegetales, frutas, tuberculos de bajo indice glucemico,proteínas animales bajas en grasa y cereales integrales naturales como avena y arroz integral 5. Lleva un registro de la cantidad de agua que tomas, proponte tomar un vaso de agua por hora 6. Haz pequeñas comidas cada tres horas para ir manejando la ansiedad y controlar tu apetito, incluye proteína en cada una 7. Elimina un mal hábito por día, no todos a la vez porque puedes colapsar. Poco a poco! 8. No te peses a diario, ni siquiera semanalmente, hazlo cada 15 días. El peso no es muchas veces un buen indicador, guíate por las fotografías que tomarás semanalmente 9. Haz ejercicio cinco o seis veces a la semana. Idealmente realiza una rutina de pesas para acelerar metabolismo y tonificar y luego una sesión de cardio vascular para quemar calorías y perder grasa (si tu meta es adelgazar). Si no te gustan los gimnasios haz una actividad física que disfrutes 45-60min 10. Relájate, trata de evitar situaciones estresantes y duerme por lo menos de seis a ocho horas, esto mantendrá tus niveles hormonales bajo control, tu metabolismo trabajará más eficiente,tendrás mas energía y controladas más tu apetito」9月28日 5時09分