ヴィクトリア・ツラノーヴァのインスタグラム(victoria.tsuranova) - 10月11日 20時40分
1. 20/80
Позволяй себе иногда вредные продукты, если очень хочется!
Строгие ограничения приводят к срывам!
Но не вводи в регулярный рацион.
80% - овощи, белок (мясо, птица, рыба), сложные углеводы (гречка, картофель), фрукты…
20% - сладкие фрукты и все, чего хочется, но не имеет пользы.
2. Большой (предельный) вес необязателен, только старая школа утверждает, что объем мышц можно увеличить за счет минимального количества повторений с максимально возможным весом.
Современная школа предполагает умеренный вес +многоповторность, за счет увеличения повторений включается бОльшее количество мыш. волокон и мышцы так же доводятся до отказа.
3. Упражнения на пресс:
Прямые мышцы при умеренной нагрузке не увеличивают объем талии и они не растут в ширину.
Косые вполне могут визуально увеличить талию, некоторые из них лучше сократить, некоторые - исключить.
Но! Самое важное - все индивидуально.
Упражнения на пресс покажу и разберу в reels!
4. Ежедневные тренировки, особенно интенсивные не дают мышцам восстановиться и приводят организм в состояние стресса: накопление жира, отёки и тд … роста мышечной массы в таком режиме тоже долго не увидеть!
5. Продольный шпагат и гибкость тела развивается! Нужно терпеливо и методично идти к цели.
Боль на растяжке не должна превышать 7/10б по ощущениям!
Гибкость спины спины зависит от положения позвонков: если они сгруппированы, насажены друг на друга, повреждены межпозвоночные диски, то их подвижность не превышает 30% естественной амплитуды.
ЛФК, МФР, силовая йога (йога Айенгара, Аштанга) помогут вам несколько выровнять и вытянуть позвоночник!
На моем сайте есть курс «здоровая спина= гибкая спина», ссылка в шапке.
[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)
>> 飲む日焼け止め!「UVシールド」を購入する
624
30
2023/10/11