ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム動画 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「Большая ягодичная отвечает за объем! Пригодится всё: гантели, утяжелители, сопротивление… Резина, как дополнение, здесь она не играет ключевую роль. Базовые упражнения: - присед - наклон - выпад При использовании доп веса крайне важна техника. В наклонах можно как накачать ягодицы, так и нагрузить поясницу, создать компрессию позвонков в шейном и грудном отделах. Большой (предельный) вес необязателен, только старая школа утверждает, что объем мышц можно увеличить за счет минимального количества повторений с максимально возможным весом. Современная школа предполагает умеренный вес +многоповторность, за счет увеличения повторений включается бОльшее количество мыш. волокон и мышцы так же доводятся до отказа. На этом видео дана техника и структура тренировки. Вес выбирайте сами! Бутылки воды - это альтернатива, когда нет гантель.」10月7日 18時01分