ヴィクトリア・ツラノーヴァのインスタグラム(victoria.tsuranova) - 6月23日 19時13分

Серия отведений как для поднятия ягодичных, так и для антицеллюлитной программы.
С поправкой: * для антицеллюлитного действия, нагрузку берём среднюю или послабее, а повторений в подходах и подоходна больше.
🌈☀️
.
Можно каждое отведение подходами, поочерёдно.
Можно, как супер-сет.
Я делала, как супер-сет, без перерыва: ( умножайте на 3 подхода минимум).
🏖☀️
1. Отведение колена вверх ( лёжа на боку, стопы вместе), чем туже резина, тем больше нагрузка.
🌈☀️
2. Отведение ноги назад. Если точнее, то по диагонали немного вверх и именно пяткой, носок на себя, до выпрямления колена.
Исходное положение ноги согнуты в коленях перед собой. В тазобедренном и коленях угол 90%.( прямые углы везде !!!)
🐠🏝
3. Обязательное условие: прямой угол (90%) в тазобедренном суставе. Ноги прямые перед собой.
Резина тяжелая или средняя.
Отведения, не спеша, с хорошей амплитудой. Помним разницу между махами и отведениями.
🌱👌🏽
4. Ну и конечно же шаги в приседе с резиной. Чем шире шаг, чем глубже присед, чем туже резина, тем выше нагрузка.
И не сужайте шаг, когда приставляете вторую ногу, всегда широкая постановка.
.
Всем приятной жаришки 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
.
#tsuranovaworkouts - по этому тегу всегда можно найти тренировки 💪🏽 на любой вкус)
.
.
.
#тренировкидома #тренировкинаулице #тренировкионлайн #тренировкисрезинками #тренировкимосква #тренировкивмоскве #упражнениянапопу #упражнениядляпопы #упражнениянаягодицы #упражнениядляягодиц #антицеллюлитныеупражнения #антицеллюлит #антицеллюлитныйкомплекс

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する