ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム写真 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「ШПАГАТ ! To be or not to be?! 🧐 Помните, примерно месяц нахвд я задалась этим вопросом, захотела углубить все шпагаты так, чтобы прямо так : «идёшь себе в универ, идёшь, видишь принца Гарри и БАМ в шпагат, случайно конечно же! 😝 Да, я в курсе, жена- экс-голливудская актриса и новорожденный ребёнок... но пофантазировать же можно! . Так вот! Теперь даже с утра я могу без разогрева, с минимальной холодной растяжкой опуститься в полный и правильный шпагат! . И я так рада вам сообщить, что для этого не нужно теперь дикую боль, не нужно пахать месяцами, как для ягодиц... А нужен всего лишь систематический подход! . Какие основные принципы я для себя отметила: . 1. 💙После каждой силовой в @reboot.ru я задерживалась на пару минут и тянула шпагат. Там тренировки такие интенсивные, что мышцы, как пластилин поддаются. 🔥🔥🔥 . 2. 💜Если не тянуться после силовых, то мышцы «деревенеют», у девочек, которые занимаются фитнесом и не тянутся мышцы менее эластичные, чем у тех, кто вообще ничем не занимается. Силовые забивают мышцы. Поэтому важно делать растяжку после КАЖДОЙ силовой! . 3. 💚Вспомогательные средства для снятия мышечных спазмов те же, что и для восстановления : массаж, парные ( хаммам, баня), горячая ванна, хороший сон. . 4. 💛И минимум 3 растяжки в неделю, если хочется увидеть результат в скором времени! 👍🏼 . ✅Напишите план! ✅Следуйте плану! ✅У вас все получится! 💎👌🏼 . Не забудь поблагодарить лайком 💕 . #викаофитнесе #yogaэстетика . #шпагат #нашпагате #растяжкамосква #йогаблог #йогаблогер #йогамосква #йогадома #reboot」10月24日 21時54分