ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム写真 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「«Урдха Мукха Пашчиматанасана» - вот почему я не люблю употреблять санскрит. Дольше говорить, чем делать! . - это усложнённый вариант навасаны. Как выглядит навасана можно загуглить, она будет вам тренировочной и подготовительной асаной перед этой! . 💎Сила рук, чтобы удержать ноги, которые ещё и выталкивают колени ( чтобы выпрямить) + прямая спина, постоянный контроль за лопатками, сводить их максимально + баланс ! . Все асаны с балансами мне не сразу дались, я очень неусидчивая и быстро переключаю внимание, если спадает интерес. Поэтому, поначалу дико злилась, что с моей врожденной координацией и не могла удержать элементарные вариации, где необходимо находить (чувствовать) баланс ! . Из «Йога Прадипика»: «Пашчимоттанасана является одной из лучших асан. Под её воздействием пранический поток поднимается по сушумне, пищеварительный огонь возрастает, живот становится плоским, а практикующий освобождается от болезней». . Практическая польза : 💎вытяжение мышц ног ( подколенных сухожилий, икроножных, бицепс бедра...) 💎вытяжение квадратной мышцы поясницы и как следствие снятие напряжения с поясницы. 💎снижение высокого артериального давления 💎стимуляция кровообращения . 🥊 при неправильном выполнении вы легко усугубите состояние поясницы и крестца. ⛔️ А неправильное - это округление спины даже если чуть-чуть. Необязательно сразу стремиться коснуться лбом ног! ⛔️ Сначала должны плотно соприкоснуться живот и грудь с ногами, лопатки сведены, и только если это легко удержим можно спокойно положить голову на голени. . #YogaЭстетика . . . #йогаблог #йогаблогер #йогадляначинающих #йогадома #йогамосква #йогапозы #йогапоза #yogagirl #yogainspiration #yogapractice #yogaposes」8月3日 20時34分