Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 10月5日 22時04分

Тяга во всех вариациях присутствует в моих программах тренировок.
⠀
А вы тягу как часто делаете, и какой вид предпочитаете?
⠀
Существует огромное количество вариаций тяги. Я считаю это упражнение одним из наиболее эффективных для проработкам спины и задней поверхности ног, в частности ягодиц.
⠀
Тягу можно делать с гантелями, с грифом, в смите, с различными постановками ног( узкая, широкая сумо, нейтральная, широкая как на видео), можно делать тяну с прямыми ногами, можно больше сгибать колени как на видео.
⠀
В чем особенность данной тяги на видео?
⠀
В данном случае я больше сгибаю колени для того, чтобы переместить основной фокус на ягодицы, бицепс бедра в данном случае тоже работает, хорошо тянется, но больший акцент или именно на ягодичную.
Я также ставлю ноги чуть шире уровня плеч, носки слегка вывернуты в стороны, создаётся акцент на внешнюю сторону ягодицы, округление ?.
⠀
‼️ Важно соблюдать правильный темп. Наклон производим медленно и подконтрольно, выпрямляем корпус тела более стремительно, взрывной волной продавливая ягодицы.
Плечи должна быть ровными на протяжении всего времени выполнения упражнения, круглить нельзя, если вы спину держать не можете ровно, значит этот вес слишком большой для вас и у вас слабая спинов, которую нужно закачивать.
⠀
‼️ Я вам рекомендую не гнаться за весом, сосредоточитесь на технике , так как именно это самый важный аспект в построении тела.
Фокус, концентрация на тренировке не менее важны чем стратегия и правильно построенная программа.
⠀
Тренируйтесь грамотно, друзья.
#anyastar_треним .
Костюмчик @chrldr ⠀
⠀
⠀

#тренер @optimumnutrition #optimumnutrition #teamoptimum #teamon #sponsoredathlete #train #gym @completebodygym

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する