‼️ТРЕНИРУЕМ ЯГОДИЦЫ‼️. ⠀ С меня полезное как вы и просили, с вас ?и вопросы ?. Ягодичный мостик ( да, да, не ваши любимые приседания) является самым эффективным упражнением для проработки ягодичной мышцы, согласно многочисленным исследованиям ☝️. ⠀ Однако от Того, как именно мы выполняем упражнение тоже много зависит, ловите практические советы и видео с наглядной иллюстрацией как выполнять это упражнение с тяжёлым весом без помощи партера. ⠀ 1️⃣ Выполняем 4-5 подходов по 6-8 повторений с фиксацией в верхней точке при каждом повторе. ‼️Данная методика обеспечивает высокий уровень механического напряжения. 2️⃣ 3 подхода по 15 повторов ( интенсивный темп, без задержки или отдыха между повторами). 60 сек отдых между каждым подходом. Данный метод обеспечит запуск метаболических процессов. 3️⃣ Выполняем 4 подхода по 8 повторений - каждый повтор осуществляется по след принципу: Стремительное выталкивание таза наверх, фиксация в верхней точке, затем эксцентрическая фаза: опускаем таз вниз на счет 1-2-3-4 ‼️Данная методика обеспечит создание запредельной нагрузки на мышечные волокна и как результат колоссальная мышечная гипертрофия. 4️⃣Идеальный вариант для разминки или как завершающее упражнение. Выполняем 4 подхода по 30 повторений мостик с резиновым эспандером, выполняется в интенсивной темпе. А вы делаете это упражнение? ⠀ В моем авторском курсе "Попа как орех" @starproject.fit весь фокус как раз нацелен на проработку ягодичных как вы догадались ?. Первые две недели - активация, работаем на установление связи Мозг -Попа , далее 4 силовые в неделю, из них три тренировки на ноги/попа плюс кардио. Питание по системе БУЧ ИЛИ ПП на выбор. Записывайся сейчас, будем вместе качать булочки ?. #anyastar_треним . ---------------------------. Training glutes like there is no tomorrow with @optimumnutrition ??. No workout goes without my favorite BCAA ?. #anyastar #teamon #sponsoredathlete #optimumnutrition #teamoptimum #trainhard #training

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2018/04/27 12:47:37