Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 4月25日 12時05分

? WORKOUT OF THE DAY?.
⠀
Here is one of my favorite set for rear deltoids from my shoulder/arm workout you guys.
⠀
12*4 bent over row wide grip using smith machine.
Superset with.
18* 4 Face pulleys .
15* 4 Tricep extensions .
⠀
Perform all exercises slow and controlled, because time under the tension matters ☝️, control all your movements and squeeze!
⠀
And don't forget to drink some BCAA before or during your workout, I personally use Gold Standard BCAA from @optimumnutrition , because they are simply the best ?. ⠀??????????????????????.
⠀
? КТО ЛЮБИТ ТРЕНИРОВАТЬ ПЛЕЧИ???! ?.
⠀
Одна из моих любимых связок на заднюю дельту.
⠀⠀
✨12* 4 тяга к груди в наклоне широким хватом, локти слегка выводим вперёд. Основной фокус - задняя дельта.
Я люблю выполнять данное упражнение в смите ( новичкам хватит бодибара ?).
Суперсет ( без отдыха).
✨18* 4 Тяга каната к лицу с фиксацией.
✨15* 4 Разгибание с канатом на трицепс. ⠀
Каждое упражнение выполнена медленно и подконтрольно.
⠀⠀
‼️ОСНОВНАЯ ОШИБКА НОВИЧКОВ‼️- слишком быстрое выполнение упражнений, отсутсвие концентрации и контроля движений, отсюда вытекает другая проблема- не чувствуют целевую ( прорабатываемую) мышцу. ⠀
Как часто вы тренируете плечи?
⠀
Я дважды в неделю ??.
⠀
‼️Мои Полноценные тренировки с объяснением техники вы найдёте тут @starproject.fit .
#anyastar_треним.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する