Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 4月20日 22時29分

‼️ TIP OF THE DAY‼️. ⠀
Train smart, keep your form on point. ⠀
One of my favorite exercises for hamstrings and glutes Cable Pull Trough.
First variation is how you should NOT do it, following with right technic. ⠀
✅Don't round your back, ✅keep your core engaged, ✅Always use negative phase and focus on keeping muscle under tension.

I like to finish my workout with this one, 3-4 sets, 15 reps. ⠀
I train myself and my clients at @completebodygym .
I supplement my workout with Amino Energy and BCAA from @optimumnutrition . ⠀
#teamon #teamoptimum #optimumnutrition #trainer #train #newyork #brooklyn .
??????????????????. ⠀
Вы просили упражнение на ягодицы/заднюю поверхность в зале, пожалуйста!
С вас ?.
Я не только вам упражнение записала но и технику показала сначала неправильную, а потом правильную ??. ⠀
‼️ТЯГА С КАНАТОМ‼️.
При правильно выполнении очень хорошо прорабатывает заднюю поверхность, бицепс бедра и ягодицы.
Важно!
✅ Не круглить спину.
✅Делать задержку в максимальной точке сокращения прожимая ягодицы.
✅ Использовать негативную фазу ( медленно наклоняемся, но более интенсивно выталкиваем таз вперёд с максимальной фиксацией).
✅ Держим мышцы кора в напряжении. ⠀
Выполнять упражняете желательно вконце тренировки 3-4 подхода , 15 повторений. ⠀
Кто такое упражнение уже использовал? ⠀
В моей авторской программе "Попа как орех" @starproject.fit весь тренировочный режим направлен именно на эту самую точку, упражнения, которых вы раньше не делали, которые позволяют изолированно и максимально эффективно проработать ягодицы.
Записаться в класс можно сейчас!
Ссылка в шапке ?.
#anyastar_треним

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する