ヴィクトリア・ツラノーヴァのインスタグラム(victoria.tsuranova) - 3月16日 23時45分

?Моя тренировка , которую ещё в наваре писали в марокко !
Можно найти полную версию на ютуб ( ссылка в шапке ) и вконтакте . В ютубе у меня всего 3 видео , не заблудитесь .
Видео - тренировка для укрепления , "поднятия" ягодиц и увеличения их объёма !
?Упражнения максимально изолируют работу бёдер , поэтому при правильном выполнении ноги все напряжение будет сконцентрировано на ягодицах .
?1. Присед с поочерёдным отведением ног назад и по диагонали . ( колени не засолят за носки , спина прямая , резина максимально тугая ,без прогибов в пояснице !)
?2. Наклоны с утяжелителем гантель или бутылка) , спина прямая , лопатки сведены , таз не разворачивать , не расковать , тазобедренные кости на одном уровне . Колено опорной ноги мягкое , вторая нога активна как рычаг , поднимать до параллели с полом)
?3. Приставные шаги с полуприседе ( тугая резина , колени не заходят за носки стоп, таз тянем назад , корпус наклоняем вперёд , движение каждого шага от бедра, с разведением колен , чтобы колени не "смотрели" внутрь )
Первые два упражнения по 3 подхода, приставные шаги 2 подхода . Можно сделать самостоятельно 3-ий !
?Упражнения незатейливые , но требуют поставленной техники , правильного угла наклона корпуса , контроль колен , прямой спины , равновесия и тд ....
Всем здоровья и упругую попу ?
.
#ПопуСвело
#Vikiтренировки
#викаофитнесе
#здоровымбытькрасиво
#fit #fitgirl #fitness #fitnessvideo #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessblog #fitnessblogger #sporty #inspo #workout #тренировка #видеотренирвка #тренировкаягодиц #тренировкамосква #тренировкапопы #booty #booty? #bootytraining

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する