吉野達彦のインスタグラム(tatsuhiko_0831) - 10月4日 00時18分

自宅でできる腹筋トレーニング
【レッグレイズクランチ】
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腹筋のインナーマッスル、アウターマッスル両方を同時に鍛えれるトレーニングです。
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【動作】
足、腕、上半身の順番でゆっくり動かします。
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【ポイント】
腰が反ると効果が下がります。
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手と足を伸ばした時に床スレスレにおろし、手と足を反対方向に伸ばすと非常に効果的です。
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腰痛がある方は無理せず行いましょう
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1回3セット(セット間のお休みは90秒)
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回数はあくまで目安ですので、あまり数にこだわらずに綺麗なフォームで行いましょう。
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《水分不足が招く浮腫と水太り》
水太りするからあまり飲まないという方が多いです。
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モデルさん達は水太りを防ぐために水を毎日3Lを目安に飲んでます。
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飲み会など外食して塩分を摂りすぎた次の日の朝に浮腫みを感じることは多いかと思います。
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体内の塩分濃度が高くなり水を溜め込んでいる状態です。
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これを解決するには水を大量に飲んで塩分濃度を下げてあげるのが近道です。
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慣れるまで大変ですが浮腫は痩せにくくさせます。
楽して痩せる為にも習慣化させましょう。
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