Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 9月29日 05時20分

#anyastar #teamON #teamoptimum #sponsoredathlete @optimumnutrition .
⠀
Today was posterior chain attack.
I did all back side , including: glutes, hamstrings, back ,rear deltoids and triceps ?.
For lower body I did cable attack: cable squats, squat pumps, deadlift close stance and wide stance deadlifts.
⠀
All movements were slow and contracted, squeezing on top with ever Rep ?.
⠀
All workout consisted from 2 giant sets, 4 excersises in each set, all exercises within set performed with no rest.
It's a great way to efficiently target many muscle groups during one workout.
⠀
?Wearing @nebbia_fitness , drinking Natural Flavoured Amino Energy from @optimumnutrition ?.
⠀
?For all training inquiries in NY send me DM or email me to anya77star@yahoo.com.
⠀
@Anna Starodubtseva
#train with #anyastar #ny #newyork #coach #trainer #fitnesscoach .
??????????????????.
Сегодня была тренировка на всю заднюю часть тела, включая : ягодичные, бицепс бедра, спина, задние дельты и трицепс.
Иногда я разделяю свои тренировки именно таким образом, мне нравится такой подход к тренингу, позволяет эффективно проработать сразу несколько групп мышц.
Работала в Мега сетах , то есть всего 2 сета за тренировку, состоящих из 4 упражнений на разные группы мышц, без отдыха между подходами в каждом сете.
Таким образом тратим минимальное количество времени на тренировку и при этом работаем в высоко интенсивном темпе.
На видео показаны:
- Приседания в блоке.
- Памп.
- Тяга с узкой постановкой.
- Тяга с широкой постановкой.
Изменение положения ног позволяет проработать ягодицы с разных углов ?, что очень важно при создании округлости и симметричности со всех сторон.
⠀
По всем вопросам личных тренировок в НЙ или дистанционного ведения пишите в личку или на почту anya77star@yahoo.com.
@Anna Starodubtseva
#anyastar_треним

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する