Утро доброе! ? В прошлой статье мы с вами говорили о варикозном расширении вен и о том, как его предотвратить #anyastar_варикоз продолжаем тему и разберем как же необходимо тренироваться с подобным заболеванием. Такие упражнения, как выпады, приседания со штангой или гантелями, восхождение на платформу и прочие, упражнения, подразумевающие вертикальную нагрузку сверху, рекомендуется исключить навсегда, либо во время обострения и постепенно добавлять в программу со временем, все зависит от стадии заболевания. Но даже и без этих упражнений, у вас есть все шансы округлить свой орех ? Как я упоминала ранее, я проседания практически никогда не делаю, из-за наличия данного заболевания с 14 лет,однако, это не помешало мне добиться желаемой формы. Упражнения, которые вы можете выполнять: ?Ягодичный мостик ( от лавочки либо от пола) с утяжелением **мое любимое ? ?Жим ногами лежа /сидя ВАЖНО во время отдыха между подходами оставайтесь в сидячем или лежачем положении , повыше закинув ноги позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу Тяга с использованием каната на нижнем блоке ?Становая тяга на прямых ногах в разных вариациях ( небольшой вес утяжеления) ?Тяга с использованием каната на нижнем блоке ? Разведение ног в тренажере ?Махи ногой назад в положении стоя, либо стоя на коленях ?Сгибание ног лежа в тренажере ?Разгибание голени сидя Что касается кардио, то тут можно дать волю фантазии ??плавание ?ходьба (низкая интенсивность) на беговой дорожке ?велотренажер ?эллиптический тренажер ?спринт-сессии по 30 секунд и перемежание их с бегом трусцой ?короткие сессии (по 2-5минут) прыжков на скакалке. ☝️При варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки. Понравилась статья? Ставь Лайк и отмечай друзей, кому будет актуальна данная информация. ‼️Большой выбор полезных статей вы можете найти в моей школе красоты и здоровья @starproject_by_anyastar По вопросам индивидуальной работы обращайтесь [email protected] Photo credit @photodepotbyjoe

anyastarさん(@anyastar)が投稿した動画 - 2016/09/28 14:27:32