Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 8月24日 14時23分
Приветик! ?
Сегодня мы поговорим о кардио тренировках : какой вид кардио тренировки является наиболее эффективным, когда лучше делать кардио и как питаться до и после. Все статьи на тему кардио тренировок вы сможете найти по #Anyastar_кардио ☝️Безусловно кардио тренировки должны быть неотъемлемой частью нашего спортивного режима,так как в ходе интенсивной физической нагрузки активно происходит вентиляция легких, тренируется сердечно – сосудистая система, улучшается процесс метаболизма и, конечно, усиливается жиросжигание.
Существует несколько разновидностей кардио тренировок:
?Продолжительная тренировка / монотонное кардио
Работа в пределе 60-70% от максимального пульса (220 минус возраст) обеспечивает работу в жиросжигающем режиме, который включается уже после 20 мин выполнения данного вида тренировки. Поэтому монотонное кардио рекомендуется выполнять 40-60 мин
? Высокоинтенсивная кардио тренировка/ ВИИТ тренировка намного интенсивней продолжительной и требует меньших временных затрат -от 15 до 35 мин в зависимости от интенсивности. Интервальная тренировка считается наиболее эффективным видом кардио, однако, она подходит не всем. Доказано, что в течение 3 часов после выполнения ВИИТ наш организм продолжает тратить на 50% больше калорий, чем в спокойном состоянии.
?Тренировка по суперсхеме включает в себя чередование кардиотренировки с аэробными упражнениями с отягощением.Такие нагрузки обеспечивают не только уменьшение объемов, но и поддерживают мышечный тонус всего тела. ?Перекрестная тренировка предполагает чередование кардиотренировок, различных по продолжительности и нагрузкам.
Пример: 20 минут на беговой дорожке, 10 минут на велотренажере и 10 минут эллипс.
Все перечисленные схемы эффективны а какое именно кардио подходит для вас зависит от многих факторов: Общий уровень физической подготовки, схема питания на данный момент, долговременные цели тренировок, наличие травм.
Тренируйтесь грамотно, друзья ?
Полную версию статьи вы можете найти здесь www.anyastarpro.com
@starproject_by_anyastar
[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)
>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する
1,306
26
2016/8/24
