Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 9月2日 22時24分

Esta es la tercera parte de una serie de publicaciones que estoy haciendo en las que explico palabras comunes usadas en el fitness que algunas personas no entienden.
Contracción concéntrica o fase positiva/flex: es el tipico movimiento, cuando subimos el peso, se acorta el músculo; como el comienzo de un curl de bíceps.
Recuperación: Se refiere al descanso entre ejercicios. La recuperación corta (30 seg) es mejor para quemar grasa y acondicionamiento, una recuperación larga es mejor para quienes estan en fase de volumen y levantan mucho peso.
Fase de volumen: A quienes siguen un plan estructurado para aumentar masa muscular, quienes buscan crecer y desarrollar aún más su musculatura, no están enfocados en perder grasa.

Fase de definición/secado: quienes siguen un plan estructurado para perder grasa y lograr una mejor visualización de los cortes musculares, es decir que se noten definidos los músculos.
DOMS: Dolor muscular de aparición tardía. Es un dolor y rigidez muscular que se siente horas después de un entrenamiento intenso que no estabas acostumbrado, puede durar de 24 a 72 horas. Recordemos que luego de entrenar bien intenso ocurren micro desgarres en las fibras musculares, esto es lo que genera el dolor, con el adecuado descanso y alimentación,el cuerpo regenera estas fibras, las torna más fuertes, digamos que las prepara para futuros entrenamientos, para que lo puedan resistir mejor, de esta manera es como se genera hipertrofia (crecimiento) y el músculo se fortalece, a este fenómeno donde tu cuerpo actúa para "peotegerte" se le llama sobrecompensación. Para tratar el DOMS, se recomienda aumentar el flujo de sangre al músculo concardio de intesidad moderada (no intervalos), masajes, baños calientes y suplementar con 3-5g de L-Glutamina (aminoácido) .
Llegar al Fallo: Cuando no se puede hacer una repetición más. Es cuando llegas a esa última repetición con esfuerzo, sientes que no puedes hacer una más.

Ritmo cardíaco máximo: 220 - tú edad. Esto se utiliza para determinar tú zona de entrenamiento.

Continúa en próxima publicación.

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