Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 6月9日 05時01分

Siempre encontramos excusas para no dormir suficiente, subestimando la importancia de un sueño largo y reparador.
Dormir bien es SUPER IMPORTANTE.

La mayoría de la hormona de crecimiento que produces es mientras duermes. Esta hormona es esencial para tu organismo, ayuda a aumentar músculo, perder grasa y evita su posterior acumulación, mejora sistema inmunológico, incrementa la retención del calcio etc. Y esta hormona no es la única que se ve afectada cuando dejas de dormir, cuando no duermes suficiente tus hormonas leptina y grelina se descontrolan, se incrementa la hormona que dispara el apetito y pone lento el metabolismo (grelina), y disminuye la hormona que controla apetito y te dice "estoy full"(leptina).. No dormir bien estresa tu cuerpo y hace que liberes cortisol, esta hormona incrementa insulina, te hace acumular grasa abdominal y desgasta tus músculos. Dormir de 7 a 9 horas pone en orden tu ritmo circadiano, tu reloj biológico interno, mantiene tu metabolismo acelerado, tu apetito bajo control, tus niveles hormonales en orden y tu composición corporal evidentemente mejora.
Qué hacer para dormir mejor? En primer lugar establecer rutinas, así como un bebé, aunque no lo creas tu cuerpo se prepara aún más para dormir cuando tienes rituales diarios, media hora antes comienza a apagar las luces, acuéstate, tomate un té de manzanilla o el famoso té "dulces sueños" para relajarte.
Trata de dormir sin luces ni Tv prendidos.
Procura acostarte en tu cama siempre a las mismas horas cuando ya estés listo para dormir.
No hagas ejercicio muy intenso 4-6 horas antes de dormir, recuerda que el ejercicio no quita energía, la potencia!, si haces ejercicio muy tarde puedes quedar demasiado acelerado para dormir bien.
Suplementa con ZMA que es la combinación perfecta de zinc,magnesio y vitamina B6,este suplemento en particular mejora muchísimo la calidad del sueño además tiene propiedades reparadoras para tus músculos. Mejora el funcionamiento de tu tiroides, testosterona, leptina entre otros.En otra publicación le sabe hablar en detalle sobre él.
Así que ya sabes,no descuides la calidad del sueño, es un factor tan importante como el ejercicio y la dieta???

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する