Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 6月8日 08時17分

Todo este fin de semana fue un desorden, comiste en exceso, harinas,azúcar,comida chatarra, tomaste + alcohol del normal etc. Relax! Sigue estos tips.

EJERCICIO! haz con cardio que te rete, que eleve tus pulsaciones y te haga sudar, entrena pesas pesado, llegando al fallo muscular, esto fuerza a tu cuerpo a utilizar esos carbos que comiste y están reservado como glucogeno, acelera tu metabolismo y mejora tu ambiente hormonal.Cuando estás en el gym primero haces las pesas para agotar reservas de glucógeno y entrenar con energía e intensidad, y finalizas con el cardio para que quemes más grasa como fuente de energía ya que el carbo fue utilizado casi en su totalidad.
Toma suficiente agua, si vienes de comer mal seguramente te excediste en carbos y sodio, cada gr de sodio retiene 5 veces su peso en agua y cada gr de carbo retiene 3-4, Al tomar suficiente agua tu cuerpo se deshace del líquido retenido, pierdes más toxinas y tu metabolismo trabaja con mayor eficiencia.

Disminuye los alimentos altos en carbo lunes, martes y miércoles. Esto es sólo si comiste mal la mayoría de los días del fin de semana, debes tener una buena reserva de glucógeno en tus músculos, carbohidrato. La idea es que tu cuerpo los gaste para que luego utilice en la grasa como fuente de energía con mayor facilidad. Estos 3 días vas a comer principalmente proteína, muchos vegetales, sobretodo verdes, ayudan a desintoxicar y son una fuente de carbohidratos fibrosos, grasas buenas como frutos secos,aguacate, aceite de coco o de oliva, son una fuente de energía alterna a los carbos, estos 3 días van a ayudarte a reparar un poco el daño del fin de semana, acelerar tu metabolismo y mejorar tu ambiente hormonal. ojo, no es dejar de comer, ni pasar hambre, es sencillamente cambiar la proporción de los macro nutrientes. El jueves ya incorporas alimentos altos en carbo en las 2 primeras comidas del día, y ya el viernes retomas tu alimentación normal.
Éstos tips son para ADULTOS. Trata de adaptarlas a ti, y se objetivo si necesitas tomar estas medidas o no. Lo ideal seria q no tengas que recurrir a estas estrategias, q te des tus gustos en 1-2comidas semanales sin volverte loco todo un fin??

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