ayaka
(あやか)
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人気インスタユーザー のayaka (あやか) さんのインスタグラム(Instagram)アカウントです。
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ayaka hara
(ayaka_diet_)
154cm MAX 56kg MIN 43kg
本気で痩せたい人に!自分で出来る本当の減量方法!減量後の下半身痩せやボディーメイク!自分史上NO.1の身体になる!情報発信!1児ママ🤱
看護師.ダイエットカウンセラー.ダイエット検定1級 ファスティングコンサルタント 0882
https://youtu.be/JAkJ8Hn-WG4
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ayakaのプロフィール
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ayaka: @ayaka_diet_ 自己紹介✨笑 興味ない方はスルーして下さい😂🙇♀️💕ストーリーQ&Aちょいちょい入れてます♡時系列バラバラになったけど♡もう少しはんぺんの紹介もいっぱいしたいし〜!語りたい事沢山過ぎたけど10枚じゃ足りん!笑振り返り出来て楽しかった〜♡😍❤️そのほかダイエットQ&Aも返信、投稿していきます♡♡いつもありがとうございます💕#自己紹介シリーズ #9年目 #振り返り
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ayaka: 夏の思い出♡親友家族と一緒に〜🫶めちゃくちゃ楽しすぎたー😭❤️海は子供を追いかけるのに必死で😂紫外線浴びまくった1日♡今回のメインは✨はん君の海遊び🤭❤️宿が近くないと、暑さから避難できないので💦暑いのが苦手でも海遊びさせたくて海近くのお家へ♡♡@hanpen0503 沢山遊んで沢山よしよししてもらって🥹❤️良かった〜😍BBQからの夜のお菓子パーティーで♡ダラダラ食べちゃう習慣がち
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ayaka: ショートにしようと意気込んで行ってこうなった♡笑笑今回は縮毛矯正とカラーカットトリートメントでいっぺんに!!笑時間が惜しいママライフ♡やっぱりささっとセット出来る優先になる😊切らなくてもイメチェンしたい時はカラーを挑戦してみる♡どかな?ピンクベース♡可愛いと言って♡笑笑#秋カラー #ピンクヘアカラー #ショートボブヘア #気分転換できた #ショートヘアセット #そとはねヘア
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ayaka: 久しぶりにこのBefore✨このアカウント開始した時✨人生一度はちゃんと痩せてみたいと最後のダイエットを決意した時だー‼︎‼︎♡そもそも最後のダイエットなんてないと言う事に後々気づく😚笑当時は辞めたら体重戻ってしまうダイエットは不正解と思ってたし、体質改善的な何かをすれば‼︎‼︎痩せ体質な食べても太らない身体が手に入る‼︎と模索しまくっていた‼︎今の私の体は昔より燃焼しやすいし、浮腫みづらいと断
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ayaka: ビフォアフ✨マイペースに!育児しながら時間なくてもコツコツきた〜♡まずは食事の見直しからスタートして減量✨その後に有酸素運動の導入とちょい筋トレ、ストレッチ開始して体脂肪率減を目標にしてきたよ〜♡😊✨減量の波に乗ってしまえば楽しくなる減量♡時間かかったけど、宅トレでも痩せる😤👍✨減量よりも、モチベが上下しやすい維持がむずい!笑 目標まであと2.3kg!って時期も緩みやすくて難しいよね😂自分
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ayaka: やっと!やっと!またぬき出来たので🥹UPさせて〜♡分かりづらい動画😂少し腰浮いちゃうけど♡まだまだ頑張ろ〜♡脚はめちゃくちゃ変わってきたよ😍✨#脚やせトレーニング #骨盤調整ストレッチ #股関節ほぐし #あしやせ #目標クリア
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ayaka: 体重もだいぶ違うけど✨今思えばBeforeの時はかなり浮腫みもひどくて、細胞1つ1つが浮腫みまくっていた感覚😂1日500ml飲んでない!なんてことしょっちゅうあったし😅食べるものも凄かったし、スニーカーの底は内側だけ擦れるし、身体かちこちだし😅色んな習慣を変えてゆっくりじわじわ✨昔の自分と比べたとしたら今の方が断然好きだ〜😽🫶笑今までの習慣をこれからもマイペースに続けて行こうと思いまーす
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ayaka: Q&A とりあえずこれだけやって!ストレッチバージョン!*どれも必ず!!体感締めてやる!!♡①股関節伸ばし②膝裏、ハムストリング伸ばし③一気に全部①→②→③の順番でやってみてねー♡朝→1日の消費量up夜→1日の骨盤リセット私は出来る時は朝、晩でやってるー!!!!ストレッチあり過ぎて結果何して良いか分からん!!さんに推し過ぎる3つです!!1週間継続してみてー!!目標は1ヶ月で!まず1週間からコツコツ
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ayaka: 二の腕、背中薄く!もっこり!プニョプニョ取り!!減量したものの、なかなか定着していた背中と二の腕のプニョプニョ!産後すぐから上半身のストレッチは強化してきましたー❣️育児してると、巻き肩、猫背姿勢とらないは無理ー😂なので定着と凝り固まらないようにストレッチストレッチストレッチ❣️可動域も元に戻ってきて背中も二の腕もスッキリしてきたよ〜🥹✨もちろん体重も10kg違うのでそれもありますが😊引き締
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ayaka: これが一番最速で落ちる!体脂肪!!🌸朝軽食後の有酸素運動🌸脈拍100以上くらいで(鼻歌ギリ歌えるかなー?くらい笑)🌸姿勢意識して(体幹力抜くと前ももやふくらはぎフルに使う歩き方になるので注意!)10分〜でもOK‼️私はせっかく歩くならと20分〜を目標にしてます✨身体にエネルギーがない状態(空腹時)に運動すると脂肪がみるみる燃えるよ!!なので!起床してほぼ空っぽの状態の朝にやるようにしてる‼️
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ayaka: 一時タグついたまま放置してたパンツも今年は使える✨産後すぐに、入らないと分かってて目標に購入したパンツ✨使わないまま終わらずに済んでおります♡先々週の旅行で蓄えた分は🕺今日リセットしきったー‼️また週末楽しみます♡🥹✨#びふぉあふ #onとoff #産後ダイエット成功 #維持期 #ボディーメイク中 #ダイエットノート
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ayaka: 久しぶりのボディーチェック!気がつけば9月も半分に近づいて♡毎日バタバタと仕事に育児に家事にボディーメイクに頑張っておりまーす!!体重も上下しながらも定着してきてるから緩み過ぎないように時々Before観覧する笑この時のBeforeは眉毛も抜けまつ毛も抜け、シミも濃くなり毎日の子供夜泣きと出産の疲労にボロボロだった頃じゃ〜!写真撮るのも本当に気が進まなかった!けど、これもBeforeになる!と撮っ