Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 6月27日 07時34分

En la publicación anterior te explique la importancia de planificar estratégicamente cuándo y qué alimentos comer durante el día. Aquí te doy algunos tips para que lo visualices mejor.
1⃣ No pases más de cuatro horas sin comer, esto hace que tu cuerpo entre en un estado de supervivencia y comienza a ahorrar energía, es decir que mas menos calorías y reservas más grasa, al mismo tiempo esto va a controlar los niveles de grelina, hormona que estimula el apetito, también ayuda que hagas siempre las comidas a las mismas horas. Procura que en ninguna comida falte la proteina. Come las frutas en el día al igual que los carbohidratos almidonados.

2⃣ Evita comer tres horas antes de dormir, es decir tu último con más comida tiene que ser tres horas antes de que te acuestes, cuando comes y te duermes interfieres con la calidad del sueño , elevas temperatura corporal, elevas insulina, esto interfiere con la liberación de melatonina, y de hormona de crecimiento, claro si evitas los carbohidratos la respuesta de insulina es menor, y todo esto ocurre en menor grado.. al mismo tiempo no comer justo antes de acostarte puede ayudar a quemar más grasa durante el sueño.
La cena debe ser ligera, preferiblemente alta en proteínas y baja en carbohidratos, entiende que una alimentación alta en carbohidratos antes de dormir elevará demasiado los niveles de insulina y a esta hora tu sensibilidad es pobre y estarás sedentario, puedes aumentar grasa, al mismo tiempo la hormona de crecimiento es inversamente proporcional a la insulina, a mayor cantidad de insulina menor cantidad de hormona de crecimiento segregas---> esta hormona ayuda a perder grasa y aumentar masa muscular. Cena pescado o pollo con ensalada/vegetales al vapor.
CONTINUA EN PROX POST.

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