Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 11月3日 02時23分

.... "No como grasa porq aumento grasa"... Ummm ok.. Sí, las grasas son altas en calorías porque aportan nueve por cada gramo, pero la respuesta hormonal ante ellas es beneficiosa, controlan insulina, elevan testosterona, controlan ansiedad/apetito etc... Las grasas son NECESARIAS! Y es lo mismo aguacate, aceite de oliva, salmon, nueces etc.. Son grasas BUENAS..Lo importante con los frutos secos y mantequilla de maní almendra es controlar la cantidad lo he repetido 1000 veces, no es bajarse un pote sino comer máximo al día una o dos cucharadas de 15 ML mantequilla o 12 o 24 Unid de fruto seco, no más, tu puedes comer de 40 a 60g de grasas buenas al dia, una cucharada de mantequilla de almendra tiene 9gr de grasa y 90Cal .. 1 de aceite de oliva 14g de grasa y 140 Cal! Solo escoge y administras tus fuentes! La grasa es una fuente de energía, si quieres consumir un poquito más de grasa baja los carbohidratos, y si prefieres una dieta alta en carbohidratos baja las grasas es tan sencillo como eso, siempre incluyendo proteina en casa comida..otra cosa las mujeres toleramos mas una dieta con mayor cantidad de grasa que los hombres y los hombres una dieta con mayor cantidad de carbohidratos porque nuestro ambiente hormonal es diferente. Y a finales de cuenta la clave es quemar más calorías de las que consumimos para rebajar y quemar lo mismo que comemos para mantenernos. Ah y otra cosita..Yo me prepare para competir incluyendo nuces e incluso llegue a consumir 2 cucharadas de mantequilla de mani haciendo carb cycling en los dias low carb.. Llegue a tener 13% de grasa.. Y a mi me preparo uno de los mejores coach en la industria de fisicoculturismo norteamericano.. ✌️

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する