Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 6月12日 04時41分

Aqui una rutina de Femorales+Gluteos. Haz cada ejercicio en orden comenzando desde arriba, si tienes poco tiempo haz super series. Haz 4 series de c/u repeticiones de 12-15-20-25 .. Mientras menos repeticiones más peso, a medida que las repeticiones suben el peso baja, cuando hagas sentadillas abre las piernas un poco más que tus hombros, puntas de pies ligeramente hacia afuera y baja más de 90°, así el énfasis es más en glúteos, empuja con talones.. Cuando haces sentadillas con las piernas un poco más cerradas y bajando solo 90° el enfoque es más que todo en los cuádriceps, las sentadillas son muy versátiles y puedes manipularlas segun el musculo que quieras trabajar. Los sprints es correr CON TODAS TUS FUERZAS, una distancia de 30-40 metros aprox... 20 sprints. Si eres principiante solo 10... Son excelentes para los glúteos y abdomen!!!

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