Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 3月28日 02時48分

El peso muerto es un ejercicio compuesto que tiene múltiples beneficios! Realizado de forma correcta puede ser uno de los mejores ejercicios en tu rutina, trabajas tu cuerpo completo, es excelente para las piernas y los glúteos al igual que para la espalda baja. Aquí te muestro distintas formas de hacerlo, con distintos equipos y diferentes niveles de dificultad.

Con banda, puedes ir ajustando la resistencia de la banda a tu nivel de fuerza, puedes hacerlo en cualquier lado, buenísimo, para hacerlo en casa o en viajes.

Peso muerto con barra, puedes utilizar las que ya vienen cargadas con un peso determinado o con una barra libre en la cual puedes ir agregando discos.

Con mancuernas, al igual que con la barra puedes ir incrementando el peso a medida que vas cogiendo más fuerza.

Peso muerto, unilateral con mancuerna, me gusta incorporar este tipo de peso muerto al menos una vez a la semana y así enfocarnos en cada pierna de forma individual.

Con la Smith Machine, te permita ir levantando más peso con un poco más de facilidad porque la máquina te asiste un poco pero se siente muy bien el trabajo, es ideal para quienes quieren ir levantando más peso en peso muerto, pero no tienen un compañero de entrenamiento que pueda asistir, en caso de que sientas que no puedes con el peso.

Hay una línea delgada entre levantar suficiente peso para lograr ese estímulo externo, necesario para la hipertrofia y levantar un peso excesivo que te conlleva a una lesión y a no realizar de forma adecuada el movimiento. Levanta un peso que te permita completar aproximadamente de 8 a 12 repeticiones con esfuerzo, pero sin perder la buena postura y controlando tu rango de movimiento.

Aquí alguno de los múltiples beneficios de el peso muerto y sus variantes:

Trabaja y activa tu cuerpo de forma completa
Te ayuda a mejorar tu fuerza de forma general
Es un excelente ejercicios para los glúteos e isquiotibiales
Te ayuda a tener una espalda más fuerte
Te ayuda a una mejor postura
Excelente ejercicio para trabajar de forma indirecta nuestro transverso abdominal
Es un ejercicio que quema mayor número de calorías, porque recluta un gran número de músculos

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