オレクシー・トロフティのインスタグラム(torokhtiy) - 11月19日 01時58分

#BoxJump is a #musthave for all weightlifters of all levels. In #weightlifting all jumping work during the #training process is traditionally performed after the main load, i.e., at the end of the #TrainingSession. Exception: “novice” #weightlifters can also perform #jumps after #WarmUp in order to activate the #leg #muscles. It is highly important to remember that like in all exercises, it is not the number of reps thats important, but the quality of performing every single rep. The correct jump is a full extension of the thigh and a proper depreciation landing. To develop the #power of the jump, the height of the box is not so important - the mechanics itself is the thing which is actually important, since the ability to jump to a height above the chest level is mostly determined by the hip #mobility. For weightlifters, it is most effective to start the jump from the #HalfSquat and from the full #squat, and #jump on the box on almost straight legs. In this case, the entire set should be performed without stops to increase the intensity of the muscles in the biometric mode.
——— @WarmBody_ColdMind ——
Прыжки на тумбу являются обязательным упражнением для всех #тяжелоатлетов всех уровней. В #тяжелойАтлетике в тренировочном процессе вся прыжковая работа традиционно проводится после основной работы, т.е. в конце #тренировки, за исключением тренировки новичков – они могут также выполнять #прыжки после разминки с целью активации #мышц ног. Важно помнить, что в прыжках, как и во всех упражнениях важно не количество повторений, а качество выполнения каждого повтора. Правильный прыжок – это полное разгибание бедра и правильно амортизирующее приземление. Для развитие мощности прыжка высота тумбы не настолько принципиальна – важна сама механика, так как способность запрыгнуть на высоту выше уровня груди в большей степени обусловлена подвижностью бедер. Для штангистов наиболее эффективно начинать прыжок из полуприседа и из полного седа, а запрыгивать на тумбу на практически ровные ноги. При этом весь подход желательно выполнять без остановки для повышения интенсивности работы мышц в биометрическом режиме.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する

• torwod
• WarmBody_ColdMind